Na pewno to słyszałeś, aby mieć zdrowe życie, trzeba chodzić 10 tysięcy kroków dziennie. Ale nie całkiem.
Ta popularna maksyma nabrała kształtu po Igrzyskach Olimpijskich w Tokio w 1964 roku. W tym czasie kampania marketingowa krokomierza była powiązana z wydarzeniem sportowym, które było transmitowane na całym świecie. Od tego czasu ludzie wierzą, że trzeba chodzić 10 000 kroków dziennie.
Zobacz więcej
Potrójne partnerstwo uruchamia platformę innowacji
Odkrycie NASA: pierwsza próbka asteroidy Bennu mogła…
Niedawno badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Granadzie w Hiszpanii obaliło tę tezę o marketingu.
Według badań wystarczy przejść od 7 do 8 tysięcy kroków dziennie, aby utrzymać dobre krążenie krwi, pobudzić mięśnie i zadbać o zdrowie psychiczne.
Autor badania, profesor Francisco B. Ortega wyjaśnił związek propagandy 1964 roku z rzeczywistością naukową.
„Tradycyjnie wiele osób uważało, że aby to osiągnąć, konieczne jest wykonywanie około 10 000 kroków dziennie korzyści zdrowotne – pomysł, który pojawił się w Japonii w latach 60. XX wieku, ale nie miał podstaw naukowych” stwierdził.
Ortega stwierdził również, że nie ma dokładnej liczby kroków potrzebnych dziennie, a jedynie zalecenia.
„Po raz pierwszy pokazaliśmy, że im więcej kroków wykonasz, tym lepiej i że nie ma określonej liczby kroków, które należy wykonać” – powiedział.
(Zdjęcie: ujawnienie)
Profesor Francisco Ortega i jego zespół dokonali przeglądu 12 badań międzynarodowych, które łącznie objęły 110 000 osób. W ten sposób doszli do niedawno opublikowanych wyników.
Jednak według Ortegi, oprócz początkowo wskazanej liczby 7 czy 8 tysięcy kroków, badanie wykazało, że każde zwiększenie codziennej praktyki ćwiczenia fizyczneniezależnie od tego, jak małe, już wykazano, że są korzystne dla zdrowia.
„W tym badaniu pokazujemy, że wymierne korzyści można uzyskać przy niewielkim zwiększeniu liczby kroków na minutę dziennie i że w przypadku osób o niskim poziomie aktywności fizycznej każde dodatkowe 500 kroków poprawia ich zdrowie”, stwierdza.
„To dobra wiadomość, bo nie każdy jest w stanie przejść dziennie prawie 7, 8 czy 9 tysięcy kroków, przynajmniej nie na początku. Można zatem zacząć od małych celów, wyznaczając cele osiągalne i stopniowo posuwając się do przodu, zwiększając liczbę codziennych kroków” – dodaje badacz.
(Zdjęcie: ujawnienie)
Oprócz samych kroków badanie przeprowadzone przez Francisco B. Ortega udowadnia, że szybsze chodzenie, a nawet krótkie sprinty to główny czynnik zmniejszający ryzyko przedwczesnej śmierci.
Dodatkowo, A kolejne badanie podobne stwierdza, że skuteczne jest utrzymywanie rutyny 4000 kroków dziennie, co stanowi połowę idealnego celu profilaktyka chorób takich jak stłuszczenie wątroby (stłuszczenie wątroby), nadciśnienie, cukrzyca i inne choroby powstałe na ich tle Siedzący tryb życia.
To drugie badanie, przeprowadzone przez Szkołę Medyczną Uniwersytetu Johnsa Hopkinsa w USA i Uniwersytet Medyczny z Łodzi stwierdza, że każde dodatkowe 1000 kroków dziennie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o 15%.
Z drugiej strony na każde 500 dodatkowych kroków ryzyko śmierci z powodu zawału serca lub udaru jest o 7% mniejsze. Ale oczywiście dane te odnoszą się do codziennej i stałej praktyki.
Równolegle z badaniem przeprowadzonym w Hiszpanii i inną cytowaną próbą, rządowe władze ds. zdrowia Brytyjczycy we współpracy z Royal College wydali ważne oświadczenie skierowane do ludności królestwa Zjednoczony.
Według dokument opublikowany w 2018 r150 minut (około 2:30) spaceru tygodniowo lub nawet energiczne 10-minutowe spacery dziennie może zmienić jakość życia danej osoby.
„Dodatkowe korzyści zdrowotne, które można osiągnąć, spacerując w szybkim tempie przez 10 minut lub dłużej – zamiast określonej liczby kroków w ciągu dnia – są niezaprzeczalne” – stwierdził Sir Muir Gray, ekspert, który potwierdził zalecenia rządu w era.
