Cantitatea zilnică de potasiu pe care ar trebui să o consumați poate fi surprinzătoare

Potasiul este unul dintre cele mai importante minerale în ceea ce privește menținerea corectă a sănătății umane.

Din acest motiv, menținerea nivelurilor sale mereu stabile în organism este rețeta pentru a evita o serie de complicații și probleme de sănătate.

Ținând cont de acest lucru, am decis să creăm un articol complet pentru a explica cât de mult potasiu este necesar de ingerat pe zi, pe lângă indicarea alimentelor bogate în acest mineral și alte informații relevante.

Continua să citești!

Care sunt efectele potasiului asupra corpului uman?

Potasiul nu este considerat un mineral esențial pentru nimic, deoarece este implicat în mai multe funcții vitale ale organismului, cum ar fi:

• Reglarea activității electrice a inimii;
• Reglarea schimbului de fluide în interiorul celulelor;
• Menținerea tensiunii arteriale la niveluri acceptabile;
• Controlul funcțiilor nervoase ale corpului;
• Printre alții.

Cu toate acestea, este necesar să se ingereze potasiu într-un mod echilibrat, nici prea mult, nici prea puțin.

Cât potasiu trebuie să mănânci zilnic?

Potrivit experților precum Dr. David Nazarian, care este fondatorul portalului VitaminMD.net, site axat pe vitamine si minerale, barbatii ar trebui sa consume 3.400 mg de potasiu pe zi, in timp ce femeile ar trebui sa ingereze 2.600 mg zilnic.

Este de menționat că această recomandare este pentru adulți și trebuie respectată cu strictețe, deoarece o lipsă de potasiu în organism poate provoca simptome precum:

• Tensiune arterială necontrolată;
• Apariția aritmiilor cardiace;
• Slăbiciune musculară și spasme;
• dureri de rinichi;
• Simptome ale problemelor gastrointestinale, cum ar fi constipația și crampe abdominale;
• Printre alții.

Excesul de minerale în organism poate provoca:

• Aritmii;
• Stop cardiac (în cazuri mai grave);
• Dificultăți de respirație;
• Greață și vărsături;
• Printre alte semne.

Menținerea nivelului de potasiu din organism se poate face prin consumul de alimente bogate în minerale.

Ce alimente să mănânci pentru a obține potasiu?

Printre alimentele cele mai bogate în potasiu, banane și dovleac se numără campionii. Pentru a vă face o idee, o banană medie poate avea până la 500 mg de potasiu, în timp ce un dovleac considerabil poate ajunge la 900 mg de mineral.

Cu toate acestea, pe lângă aceste două alimente, alte depozite adevărate ale acestui important compus natural sunt:

• Legume cu frunze, cum ar fi salata verde;
• Legume de culoare verde închis, cum ar fi kale, spanacul și rucola;
• Leguminoase, cum ar fi fasole și linte;
• Nuci;
• Lactate;
• Avocado;
• portocale;
• Cartofi;
• Fructe uscate precum caise, prune uscate și stafide.

Includeți aceste alimente în dieta dvs. și aveți întotdeauna stocul de potasiu!

Licențiat în Istorie și Tehnologia Resurselor Umane. Pasionat de scris, astăzi trăiește visul de a acționa profesional ca Content Writer pentru Web, scriind articole în diferite nișe și diferite formate.