Cum să lucrezi Mindfulness cu copiii

Ați auzit vreodată termenul Mindfulness?

Mindfulness, în esență, este termenul folosit de comunitatea științifică pentru a numi actul neatenției, această stare de conștiință în care ne aflăm. cu corpul într-un loc, dar mintea în altul, și trăim constant pe pilot automat, este opusul unei stări de conștiință numită atent.

În timpul școlii, înțelegerea și lucrul la acest subiect este foarte importantă, deoarece este destul de obișnuit pentru oboseală, rutină, subiecții dificili, printre alți factori, provoacă o stare de neatenție la elev, afectându-i astfel învățarea și performanța în clasă.

Mai jos, vă vom lăsa câteva sfaturi despre cum să lucrați mindfulness cu copiii. Sperăm să vă bucurați de:

1. exersează pentru a preda
Dacă profesorul are această experiență și este conștient de beneficiile acesteia, devine mai ușor să o transmită elevilor.

2. creați o rutină
Practicarea atenției zilnice și întotdeauna la aceleași ore - după pauze, de exemplu - ajută la încorporarea obiceiului.

3. folosiți un semnal sonor

Începerea meditației cu un „clopot de meditație” - care începe cu un sunet mai strident și se estompează treptat - poate fi o modalitate interesantă de a semnala că practica este pe cale să înceapă. Acest link, de pe site-ul Washington Mindfulness Community, oferă sunete virtuale de clopot. Aplicațiile mobile gratuite sunt o altă opțiune pentru alegerea diferitelor clopote, cum ar fi Mindfulness Bell și Conscious, ambele pentru Android.

4. pregătește mediul
Invitarea elevilor să părăsească mesele și să stea pe podea în cerc poate fi o modalitate de a arăta că activitatea este specială. Ar trebui să evite ieșirea din cameră sau să poarte conversații laterale doar pentru o perioadă scurtă de timp.

5. Împărtășiți experiența
Încurajarea elevilor să raporteze cum s-au simțit în timpul procesului, subliniind aspecte care i-au distras sau provocat, este o modalitate de a îmbunătăți practica.

6. pentru copii mici
O modalitate de a-i ajuta să acorde atenție respirației și mișcărilor corpului este de a-i pune pe spate cu un animal de pluș așezat pe burtă. Apoi, li se cere să observe, pentru o perioadă de timp, cum animalul crește și cade când inspiră și expiră.

Instrucțiuni pas cu pas de 2 minute zilnice de atenție * pentru copii:
1. „Așezați-vă cu o poziție verticală și cu ochii închiși, fiind liniștiți și calmi”.

2. „Fii atent la sunetul pe care îl vei auzi până când se va termina complet”.

3. „Sună„ clopotul de meditație ”sau lasă sarcina unui student.”

4. „Ridică brațul când nu mai auzi sunetul”.

5. După ce toată lumea ridică mâinile: „Acum, încet și atenție la mișcarea ta, așează-ți brațul pe piept sau peste stomac
și doar simți-ți respirația ".

6. „Inspirați”, „expirați” - aceste cuvinte ajută să nu se împrăștie.

7. „Sună clopotul pentru a termina”.

* Orientările sunt pentru o practică de 2 minute - un minut de ascultare și un minut de respirație. Profesorul poate extinde practica și include mai mulți pași în funcție de adaptarea clasei și de vârsta elevilor.

Surse: Megan Cowan, codirector al Mindful Schools, California (www.mindfulschools.org) și Greater Good Science Center, Universitatea din California la Berkeley.