Ați îngrășat multe kilograme în ultimele luni? Poate chiar faci totul bine, dar nu este vorba doar de extrapolare în mesele principale. Într-o rutină încărcată, chiar și cu cura de slabire, suntem tentați să luăm o bucată rapidă la micul dejun înainte de a ne grăbi pe ușă sau să mâncăm resturile direct din frigider pentru cină.
Procesul pare să fie într-adevăr corect, incluzând fructe și legume în dietă, evitând carbohidrații rafinați și grăsimile saturate, dar există întotdeauna ceva de îmbunătățit.
Vezi mai mult
Selectivitatea alimentară: un comportament riscant pentru copii
Picăturile pentru ochi cu terapie genetică aduc speranță milioanelor de oameni...
Lucrul recomandat este sa cauti intotdeauna o alimentatie sanatoasa, echilibrand-o cu activitatile fizice practicate zilnic.
În iunie anul trecut, cel Asociația Americană a Inimii (AHA) a lansat un ghid numit „Opt esențial pentru viață(The Eight Essentials of Life), care prezintă o listă de recomandări de stil de viață pentru îmbunătățirea și menținerea sănătății inimii.
Pe baza acestui fapt, verifică acum câteva reguli de bază pentru a vedea că greutatea scade de pe cântar!
Unii dintre ei sunt:
stai activ
În conformitate cu ghidurile NHS (Serviciul Național de Sănătate al Regatului Unit) pentru exerciții fizice, se recomandă ca adulții între 19 și 64 de ani caută cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată pe zi, de cel puțin 5 ori în săptămână.
Aceste recomandări vizează promovarea sănătății cardiovasculare, întărirea mușchilor și oaselor, îmbunătățirea sănătății mintale și controlul greutății.
îmbunătățește mâncarea
Adopta o dieta nutritiva si echilibrata, compusa din alimente naturale bogate in nutrienti, precum legumele, fructele, cereale integrale, leguminoase, seminte, surse de proteine vegetale, carne slaba, pasare fara piele, peste si Fructe de mare.
Este esențial să urmezi o dietă sănătoasă, evitând alimentele procesate și ultraprocesate și acordând prioritate opțiunilor care asigură nutrienții necesari pentru a-ți menține sănătatea la zi.
Nu fuma
Renunțarea la fumat este una dintre cele mai benefice acțiuni pe care le poți lua pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, atât mentală, cât și fizică. Potrivit AHA, se recomandă stabilirea unei date de renunțare la fumat și respectarea acordului, fie imediat, fie treptat.
Dormi bine
Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte pentru a-și menține sănătatea. Lipsa unui somn adecvat a fost legată de probleme de sănătate precum bolile de inimă și poate duce chiar la creșterea în greutate.
AHA a oferit câteva recomandări pentru a promova un somn de bună calitate, cum ar fi păstrarea telefonului departe de pat noaptea, reglarea luminozitatea ecranului dacă este folosit înainte de a merge la culcare și stabiliți o rutină de somn regulată, încercând să mergeți la culcare și să vă treziți la aceleași ore în fiecare noapte nopti.
Iubitor de filme și seriale și de tot ceea ce implică cinema. Un curios activ pe rețele, mereu conectat la informații despre web.
