5 aplicații care ajută la monitorizarea ratelor glicemice

O Nivelul zahărului aliat la sarcina glicemica a alimentelor atunci când sunt bine controlate sunt factori esențiali pentru o bună calitate a vieții, deoarece atunci când nu sunt controlate, aceste rate pot declanșa boli precum obezitatea, diabetul, boala coronariană și degenerescența maculară legată de vârstă. vârstă.

Având în vedere impactul lor, este posibil să se calculeze acești indici într-un mod simplu și practic. Ei exista aplicatii care faciliteaza acest control printr-un fel de calculator de carbohidrați și mese, pe lângă prezentarea unei liste de alimente și indicilor lor glicemici.

Pentru a înțelege mai bine această problemă, trebuie să cunoașteți definițiile indicelui glicemic și ale sarcinii glicemice.

Care este diferența dintre indicele glicemic și sarcina glicemică?

O Nivelul zahărului indica viteza cu care carbohidratul prezent intr-un aliment dat este transformat in glucoza in sange.

• Indicele glicemic scăzut: mai mic sau egal cu 55
• Indicele glicemic mediu: între 56 și 69
• Indicele glicemic ridicat: este mai mare sau egal cu 70

Spre deosebire de indicele glicemic, încărcătura glicemică, acesta are rolul de a indica calitatea și cantitatea de carbohidrați prezenți într-o porție dintr-un aliment dat.

Pentru a calcula sarcina glicemică a unui aliment, pur și simplu înmulțiți indicele glicemic cu cantitatea în grame de carbohidrați și împărțiți la 100. În acest fel, este posibil să se controleze calitatea și cantitatea carbohidraților ingerați, prevenind sau controlând astfel bolile.

Ilustrarea ecuației:

GL = GI x conținutul de carbohidrați disponibil în porție/100

• Sarcină glicemică scăzută: valori de până la 10
• Sarcina glicemică medie: valori de la 11 la 19
• Sarcină glicemică ridicată: valori de la 20

Atenţie: înainte de a elimina orice aliment din meniu din cauza nivelului de încărcare glicemică, este indicat să consultați un medic nutriționist, astfel încât să nu existe pierderi de nutrienți care sunt importanți pentru buna funcționare a corp.

Pentru a facilita monitorizarea indicelui și a încărcăturii glicemice, Societatea Braziliană de Diabet recomandă următoarele aplicații:

• Glic: Trebuie să furnizați informații despre alimentele pe care le consumați pe parcursul zilei (există un catalog cu peste 1.500 de opțiuni și a acestora informații nutriționale), pentru ca Glic să producă un raport complet cu grafice zilnice ale glicemiei, numărătoarea de carbohidrați și multe altele. Mai mult.
• SBD: Din această aplicație, este posibil să aveți acces rapid și ușor la peste 1300 de alimente disponibile în cel mai recent și oficial Manual de numărare a carbohidraților al instituției.
• FatSecret: Aplicație folosită pentru pierderea în greutate și cea mai puternică soluție de sănătate. Este vorba despre pierderea durabilă în greutate.
• MyFitnessPal: Această aplicație poate urmări caloriile, analiza ingredientele și înregistra activități.

Conținut înrudit:

• 10 boli cauzate de o alimentație proastă
• Grasimi nesaturate
• Diabetul gestațional: simptome, diagnostic și complicații