Prebioticele și probiotice joacă roluri diferite, dar complementare în promovarea sănătății intestinale adecvate.
În timp ce prebioticele sunt alimente care conțin nutrienți care hrănesc microflora intestinală, probioticele sunt alimente îmbogățite cu bacterii intestinale sănătoase.
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Cu mine-nimeni-nu poate: Faceți cunoștință cu planta capabilă să alunge ochii răi
Aceste alimente includ de obicei fibre alimentare nedigerabile, care sunt procesate și fermentate de microorganismele intestinale sănătoase.
O dietă bogată în prebiotice poate aduce multe beneficii sănătății intestinale. Descoperă câteva opțiuni mai jos!
Leguminoasele, cum ar fi fasolea și lintea, sunt surse excelente de prebiotice. Lintea, în special, este bogată în fibre și conține mangan, potasiu, acid folic și fier.
Amidonul rezistent din linte poate fi fermentat de bacteriile intestinale, promovând flora intestinală sănătoasă.
Salata ta ar putea ajuta sistemul digestiv. Verdele cu frunze verzi, cum ar fi varza varza, sunt de asemenea importante pentru sanatatea digestiva.
Pe lângă faptul că furnizează vitamina C, aceste frunze sunt surse de fibre, folați și vitamine B. Dovezile indică faptul că verdele cu frunze verzi pot contribui la dezvoltarea florei intestinale benefice.
Mâncărurile 100% din cereale integrale, inclusiv orezul brun, pâinea din cereale integrale și pastele din cereale integrale, sunt o altă opțiune bogată în prebiotice. Aceste alimente sunt bogate în fibre și sunt deosebit de benefice pentru intestin.
Ovăzul, în special, este o alegere excelentă, deoarece conține fibre solubile și vitamina E, care pot întări sistemul imunitar și pot promova un sistem digestiv care funcționează bine.
În timp ce unii oameni evită aceste alimente din cauza problemelor gastrointestinale, ele pot oferi prebiotice esențiale pentru cei care nu se confruntă cu astfel de probleme.
În plus, conține antioxidanți, vitamina C, seleniu și alte substanțe benefice sănătății.
Conform studiilor, cicoarea conține cantități mari de o fibră prebiotică numită inulină. Inulina prezentă în cicoare ajută la digestie, în mișcările intestinale și în ameliorarea constipației.
Produsele procesate, cum ar fi batoanele cu fibre și anumite cereale, includ adesea rădăcini de cicoare pentru a crește conținutul de fibre și pentru a îndulci în mod natural alimentele.
Cu toate acestea, unii oameni pot prezenta iritații gastrointestinale neplăcute ca urmare a consumului de cicoare.
