Calitatea somnului este un factor cheie pentru sănătatea generală și bunăstarea. Cu toate acestea, unii obiceiuri Turele de noapte pot afecta calitatea somnului și, în consecință, pot contribui la creșterea în greutate. Consultați șapte obiceiuri comune pe timp de noapte care ar putea contribui la acest lucru. La urma urmei, este important să adoptați obiceiuri sănătoase pe timp de noapte pentru a menține un stil de viață sănătos și pentru a preveni creșterea în greutate.
Vezi mai mult
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Calitatea somnului este un factor important în menținerea sănătății fizice și psihice. Cu toate acestea, obiceiurile proaste pe timp de noapte pot duce la creșterea în greutate. Mai jos sunt șapte obiceiuri de culcare care pot contribui la această problemă:
1. Urmăriți televizorul în pat
Vizionarea la televizor în pat poate interfera cu calitatea somnului, deoarece lumina emisă de ecran poate afecta producerea de melatonina, hormon responsabil de somn.
De asemenea, mulți oameni tind să mănânce în timp ce se uită la televizor, ceea ce poate duce la un consum excesiv de calorii.
2. Consumați băuturi alcoolice
Consumul de băuturi alcoolice înainte de a merge la culcare poate contribui la creșterea în greutate, deoarece alcoolul este bogat în calorii și poate reduce calitatea somnului.
În plus, alcoolul poate stimula pofta de mâncare și poate determina oamenii să consume mai multe calorii decât este necesar.
3. Consumați alimente grele
Consumul de alimente grele înainte de culcare poate afecta calitatea somnului, deoarece procesul de digestie poate interfera cu senzația de relaxare. În plus, consumul de alimente bogate în calorii înainte de culcare poate contribui la creșterea în greutate.
4. Dormi un pic
Lipsa somnului poate afecta metabolismul și crește producția de hormoni legați de apetit. În plus, privarea de somn poate duce la schimbări de dispoziție și la creșterea stresului, ceea ce poate contribui la consumul excesiv de alimente bogate în calorii.
5. nu gestionează stresul
Stresul poate duce la modificări hormonale care vă afectează apetitul și metabolismul. În plus, mulți oameni apelează la mâncare ca o modalitate de a scăpa de stres, ceea ce poate duce la un consum excesiv de calorii.
6. Utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare
Utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare poate afecta producția de melatonină și poate afecta calitatea somnului. De asemenea, multe persoane tind să folosească aceste dispozitive în timp ce mănâncă, ceea ce poate duce la un consum excesiv de calorii.
7. Nu stabilirea unei rutine de somn
Lipsa unei rutine de somn poate afecta calitatea somnului și poate contribui la creșterea în greutate. Stabilirea unei rutine regulate de somn poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea riscului de creștere în greutate.
