Menținerea unei bune calități a vieții nu este o sarcină ușoară. În mijlocul atâtor angajamente de zi cu zi, în care abia mai este timp să se odihnească și să se bucure de familie și prieteni, oamenii se trezesc epuizați, literalmente în vârful limitelor lor. Acest lucru poate fi legat de stres, care are în prezent o mare influență asupra disconfortului fizic și psihologic al populației.
Cuvântul stres, pentru cei necunoscuti, poate fi definit ca suma răspunsurilor fizice și mentale cauzate de unii stimuli externi, cunoscuți și sub denumirea de stresori. Ele permit individului să depășească anumite cerințe ale mediului în care trăiește și totuși generează epuizarea fizică și psihică cauzată de acest proces.
Vezi mai mult
10 profesii în ascensiune pe care să le fii cu ochii pe piața muncii
Alagoas câștigă primul master profesional în Educație Specială
Stresul, de fapt, a fost caracterizat prin acumularea de mici probleme în viața de zi cu zi. Ceea ce se întâmplă de obicei este o creștere a tensiunii arteriale și a numărului de bătăi ale inimii, care pot avea consecințe îngrozitoare pentru organism.
În Brazilia, 70% din populație se află în condiții stresante în mediile lor de lucru, potrivit datelor ISMA (International Stress Management Association). Dacă nu sunt stresați, este posibil să fie victime ale anxietății.
Dacă problema este literalmente legată de presiunea de lucru, trebuie făcut ceva pentru a schimba această situație. Deci, ce zici să te pregătești pentru a face față celor mai diverse provocări de zi cu zi în afara biroului? Prin intermediul unor activități simple, este posibilă atenuarea acestor efecte neplăcute pentru orice ființă umană.
Sa te ajut, Exame.com i-a cerut directorului Centrului de Evaluare și Pregătire Fizică (Caft), Victor dos Santos, să recomande câteva activități fizice profesioniștilor care se confruntă cu stresul la locul de muncă. Enumerăm câteva dintre aceste sfaturi și adăugăm altele care sunt pentru toate gusturile și profilurile. Verifică-l mai jos:
1 – Dansul de sală
Potrivit directorului Caft, Victor Santos, dansul de sală poate fi foarte util pentru cei stresați, deoarece le permite să persoana se deconectează de preocupările sale de zi cu zi, cum ar fi atingerea obiectivelor și obținerea de rezultate specifice în munca sa. Este considerată o activitate ludică, care lucrează cu diferite simțuri ale corpului uman, în principal cu auzul. În plus, permite aprecierea celuilalt, prin interacțiune și schimb de experiențe.
Dar la urma urmei, care sunt beneficiile acestei activități pentru organism? Când devii dansator de bal, coordonarea ta motrică beneficiază, raționamentul este stimulat, în principal datorită sincronizării pașilor. Mușchii sunt în continuă mișcare și chiar și cei ai feței sunt lucrați, deoarece există un mare stimul pentru zâmbete în timpul orelor.
Dacă se face frecvent, intensitatea și disciplina pot duce chiar la pierderea în greutate, ceea ce este de obicei o mare consecință pentru practicieni. Ah, și fiți siguri, această activitate nu are contraindicații, puteți începe să faceți exerciții fizice oricând.
2 – Tai Chi Chuan
S-ar putea să vă întrebați: „Oricum despre ce este acest sport?” Calmează-te, hai să explicăm. Tai chi chuan este considerată o artă marțială originară din China, cunoscută și ca o formă excelentă de meditație în mișcare.
Dacă ești un muncitor care este supus unui program mare de muncă, cu siguranță, la un moment dat, te-ai plâns de accelerarea ritmului cardiac, cauzată de stres.
În aceste cazuri, tai chi chuan poate fi foarte util pentru îmbunătățirea funcției cardiovasculare. După cum explică Vitor Santos, inima este unul dintre organele cele mai afectate de stres, așa că trebuie păstrată.
3 – Box
Dacă ești un muncitor stresat, care caută să-ți elibereze tensiunea printr-o activitate fizică, atunci este timpul să începi să urmezi cursuri de box. Are o intensitate puternica, compusa din saci de box care pot elimina cele mai variate senzatii negative din organism.
După cum explică Victor Santos, cei care optează pentru această activitate tind să aibă mai mult echilibru psihologic, să știe să facă față mai bine provocărilor de zi cu zi și să facă față evenimentelor neplăcute neprevăzute cu prudență mai mare.
Există mai multe beneficii pentru corp, inclusiv tonifierea musculară a umerilor, spatelui și brațelor. Dacă orele sunt practicate cu frecvență și disciplină, rezultatele pot apărea în decurs de 12 săptămâni, spune directorul Caft.
Dar ce mai, există o contraindicație? Deoarece boxul este considerat o activitate musculară de mare intensitate, este recomandat ca persoana interesată să ia câteva pauze. în timpul practicării exercițiului, în principal pentru a nu pierde inima pentru a continua, deoarece poate apărea multă durere în timpul zilei Ca urmare a.
4 – Aerobic în apă
Pentru cei care nu stiu, hidrogimnastica este un exercitiu aerobic facut in piscine al carui obiectiv este mentinerea profilactica a sanatatii. Prin practicarea acestui exercițiu se poate îmbunătăți capacitatea aerobă, rezistența cardiorespiratorie, forța musculară, flexibilitatea, pe lângă generarea de slăbire.
Pentru cei care lucrează toată ziua stând pe un scaun în fața computerului, poate ajuta la menținerea unei poziții corecte. Faptul ca se desfasoara in apa, probabilitatea de accidentare si accidentare este mult mai mica, pe langa faptul ca este o activitate placuta si placuta, fara contraindicatii.
În fața tuturor acestor avantaje, avem și mai multe vești bune. Hidrogimnastica aduce multe beneficii inimii. Potrivit lui Victor Santos, „atunci când practicantul se află în apă, corpul suferă presiunea hidrostatică, adică presiunea apei. Această presiune ajută la întoarcerea venoasă, adică la întoarcerea sângelui către inimă prin vene, și în consecință inima încetinește (scăderea cu 8 până la 13 bătăi)”, conchide acesta.
5 – Yoga
Draga multor oameni cărora le place meditația, yoga este considerată una dintre disciplinele fizice și mentale tradiționale care au apărut în India. Poate fi foarte eficient pentru persoanele care se confruntă cu dureri de spate cauzate de o postură proastă la locul de muncă sau ceva de genul acesta. În plus, poate combate tulburările sistemului digestiv, adaugă Victor dos Santos.
Cei care optează pentru aceste exerciții sunt chiar beneficiați de mușchi mai puternici și mai rezistenți, cu kilograme mai puțin în echilibru, percepție mai mare, sensibilitate și cunoaștere a propriului corp, viață lungă, calm și minte astrală înalt.
Confruntat cu atâtea avantaje, se pune întrebarea: „Poate practica cineva această activitate? Unele exerciții de yoga pot forța corpul participantului, prin urmare, este de preferat ca acesta să evalueze dacă o poziție va fi inconfortabilă sau nu înainte de a o face.
6 – 30 de minute de mers pe zi
Poate părea irelevant, dar o plimbare de 30 de minute în timpul zilei poate fi de mare ajutor în ameliorarea stresului și a anxietății. Dacă ești un executiv care petrece ore întregi în aceeași poziție, concentrat pe rezultatele muncii tale, este timpul să-ți faci ceva timp pentru a admira peisajul din afara birourilor și a-ți întinde mușchii.
Dar, pentru a obține rezultate bune, fără cakewalk. Potrivit specialistului Victor Santos, plimbarea trebuie să fie una care să te facă să transpiri, dar fără a fi nevoie să-ți pierzi răsuflarea. Activitatea efectuată corect permite eliberarea de hormoni care ajută la armonia funcționării organismului.
Unul dintre principalele avantaje este îmbunătățirea circulației sanguine a celor care îl practică. Starea lungă pe scaun, de exemplu, poate provoca unele consecințe neplăcute, precum apariția venelor varicoase, iar exercițiile fizice frecvente pot preveni acest lucru.
Pentru mers este recomandată încălțămintea bună, cea potrivită pentru picioarele tale, de preferință moale, întrucât cei cu tălpi foarte tari pot provoca unele leziuni ale coloanei vertebrale.
7 – Pilates
Practicat de multe persoane care frecventează sala de sport, Pilates este o activitate care lucrează cu condiționare fizică și psihică. Mișcările efectuate asigură întinderea și întărirea întregului corp. Alte beneficii sunt îmbunătățirea respirației și echilibrului corpului, precum și coordonarea motorie și mobilitatea articulațiilor.
În fața acestor beneficii, este posibil să ne imaginăm binele pe care Pilates îl poate face celor care sunt dedicați muncii grele. Stresul poate fi redus considerabil, deoarece practicarea acestuia asigură relaxare individului. În acest fel, te face mai dispus să te trezești a doua zi.
Pentru a-l realiza, este important ca persoana sa fie insotita de un profesionist specializat in domeniu, intrucat miscarile fizice ale acestuia trebuie evaluate in permanenta. Limitele și nevoile practicianului necesită o observație deosebită, iar evoluția elevului se întâmplă din efortul și dăruirea continuă a acestuia.
8 – Alpinism
Pentru cei cărora le plac sporturile extreme, cățăratul poate fi o opțiune grozavă. Această activitate este axată pe atingerea vârfului unui perete de stâncă, bloc sau perete de cățărare.
Activitatea, care poate fi desfășurată individual sau în grup, necesită multă forță și concentrare din partea participantului. Cel care o execută trebuie să găsească cele mai variate modalități de a depăși obstacolele, indiferent dacă sunt reale sau nu.
Principalele avantaje sunt creșterea forței și puterii musculare, flexibilitate mai mare și control asupra corpului. În plus, funcționează cu unele aspecte psihologice precum frica, atenția și concentrarea. Prin urmare, ajută la eliminarea considerabilă a stresului, dând loc bunăstării fizice și psihice.
Un alt avantaj este că oricine poate practica exercițiul, atâta timp cât este îndrumat de un bun profesionist al alpinismului. Pentru ca toate echipamentele să fie utilizate corect și în siguranță.
