Slăbește fără să-ți fie foame: 2 rețete sănătoase și delicioase făcute cu banane

Banana, pe lângă faptul că este unul dintre cele mai iubite fructe pentru gustul dulce și textura cremoasă, oferă și o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv rolul său în călătoria pierdere în greutate.

Acest fruct versatil este o sursă excelentă de nutrienți esențiali, cum ar fi fibre, potasiu, vitamine și minerale. În plus, compoziția sa nutrițională îl face un aliat valoros pentru cei care doresc să slăbească într-un mod sănătos.

Fibrele prezente în banană Acestea joacă un rol cheie în promovarea sațietății, ceea ce ajută la controlul apetitului și la reducerea consumului de calorii pe parcursul zilei.

În plus, potasiul ajută la menținerea echilibrului electrolitic al organismului, contribuind la reglarea tensiunii arteriale și la sănătatea inimii.

Dacă ai căutat Rețete simple pentru a include bananele în dieta ta

1. Prajitura cu banana verde

Este o opțiune delicioasă și sănătoasă care poate face parte din obiectivul tău de slăbire. Este o sursă de ingrediente nutritive și poate fi preparată simplu. Poftiți rețeta:

Ingrediente:

• 3 oua;
• 1 cană de eritritol sau zahăr demerara (pentru a îndulci);
• 60 g unt ghee;
• 1/2 cană făină de migdale;
• 1/2 cană făină de amarant;
• 1 1/2 cană lapte de cocos;
• 1/2 cană 70% cacao;
• 1/2 cană de tărâțe de ovăz;
• 60g ciocolata topita 70%;
• 1 lingura de praf de copt;
• Esență de vanilie.

Mod de preparare:

1. Începeți prin a bate untul, ouăle, eritritol (sau zahărul demerara) și esența de vanilie timp de aproximativ cinci minute într-un blender până obțineți un amestec omogen;
2. Adaugati praful de cacao 70%, ciocolata topita si laptele de cocos si continuati sa bateti cateva minute;
3. Apoi adaugam in amestec faina (migdalele si amarantul) si mai batem cateva minute pana se incorporeaza bine toate ingredientele;
4. La final, adauga praful de copt si amesteca usor in aluat;
5. Ca de obicei, se toarna aluatul intr-o tava unsa cu unt pentru a nu se lipi de tava;
6. Se coace in cuptorul preincalzit la 180°C pentru aproximativ 30 – 40 de minute, sau pana cand prajitura este tare si o scobitoare introdusa in centru iese curata, fara umezeala;
7. Așteptați ca prăjitura să se răcească înainte de a desface și de a servi.

(Imagine: dezvăluire)

Umplere:

1. Începeți prin a topi 150 g de ciocolată 70% la bain-marie sau la cuptorul cu microunde, amestecând la fiecare 30 de secunde până când este complet topită și netedă;
2. Într-o tigaie separată, dizolvați 100 g de biomasă de banane verzi. Dacă este necesar, puteți adăuga puțină apă pentru a ajuta la dizolvarea biomasei;
3. Combinati aceasta solutie cu ciocolata topita si amestecati bine pana obtineti un amestec omogen;
4. Dacă preferați, puteți folosi și ciocolată 70% pentru topping, o topiți în același mod și o turnați peste prăjitura deja coptă.

2. Pâine cu banane

Ingrediente:

• 3 banane pitice coapte;
• 6 oua;
• 3 linguri de unt de arahide;
• 1 lingura ulei de cocos;
• 1 cană făină de cocos;
• 2 linguri de drojdie de tort.

Mod de preparare:

1. Începeți prin a preîncălzi cuptorul;
2. În blender, adăugați bananele pitice coapte, ouăle, untul de arahide și uleiul de cocos;
3. Amesteca toate ingredientele intr-un blender pana obtinem un amestec omogen, adaugam faina de cocos si batem in continuare pana se incorporeaza bine in amestec;
4. La final adaugam drojdia de prajitura si amestecam putin doar pentru a o incorpora in aluat;
5. Turnați aluatul într-o tavă de pâine și, dacă doriți, adăugați bucăți mici de banană și 70% ciocolată deasupra;
6. Coacem in cuptorul preincalzit la 180°C pentru aproximativ 35 de minute, sau pana cand o scobitoare iese curata, fara umezeala, cand este introdusa in centrul prajiturii.

La Trezeme Digital, înțelegem importanța unei comunicări eficiente. Știm că fiecare cuvânt contează, motiv pentru care ne străduim să oferim conținut relevant, captivant și personalizat pentru a răspunde nevoilor dumneavoastră.