Ты много забываешь? 4 привычки, которые, по мнению неврологов, могут помочь

Естественный процесс старения имеет несколько последствий, одним из которых является потенциальное снижение ясности ума. Часто встречаются моменты забывчивости, такие как имена людей, места или даже вчерашнее обеденное меню. С возрастом такие срывы случаются чаще. В этом контексте память становится важным компонентом для поддержания продуктивности, принятия важных решений и обеспечения успеха в нашей профессиональной деятельности.

К счастью, есть способы укрепить память с помощью здоровых практик, которые могут улучшить память и дать вам значительное преимущество во многих аспектах жизни. Некоторые из этих практик включают:

• Регулярные физические упражнения: Постоянная практика физических упражнений может принести пользу психическому здоровью и работе мозга. Исследования показывают, что физическая активность помогает расширить гиппокамп, критический компонент мозга, отвечающий за консолидацию памяти. Кроме того, физические упражнения стимулируют приток крови к мозгу, способствуя появлению новых нейронов и улучшая синаптические связи.
• Стимулируйте ум: Умственные упражнения, такие как чтение, стратегические игры и изучение новых навыков, могут улучшить память и когнитивные способности. Систематический обзор 22 популяционных исследований показал, что комплексная умственная деятельность снижает риск возникновения деменции на 46% в среднем за семилетний период.
• Придерживайтесь сбалансированной диеты: То, что мы потребляем, может играть ключевую роль в здоровье и производительности мозга. Как отмечается в статье в журнале Better Nutrition, регулярная диета, состоящая из рыбы и овощей, может «отсрочить ухудшение когнитивных функций на срок до 19 лет». Исследование, в котором приняли участие 27 860 человек в 40 странах в течение пяти лет, показало, что у тех, кто питался наиболее здоровой пищей, вероятность снижения когнитивных функций была на 24% ниже.
• Справляться со стрессом: Хронический стресс и тревога могут ухудшить память и когнитивные функции. Поэтому важно практиковать методы управления стрессом, такие как медитация, упражнения на глубокое дыхание, осознанность и расслабляющие действия.

Также стоит отметить важность регулярных перерывов в работе, чтобы сохранять спокойствие. Через каждые 80-120 минут мозговой активности рекомендуется делать 10-минутный перерыв, чтобы избежать перевозбуждения и потери ясности ума.

Такие практики, как медитация осознанности, прослушивание музыки, смех и веселье или просто прогулка на свежем воздухе, могут быть отличными способами пополнения вашего мозга. Поэтому поощряйте своих коллег также применять эти здоровые методы.

Источник: ИНК