Поддерживайте здоровый уровень содержание сахара в крови он играет важную роль в улучшении настроения, повышении уровня энергии и снижении рисков для здоровья, таких как болезни сердца, потеря зрения и заболевания почек.
В этой статье мы представляем 15 естественных и эффективных способов контроля уровня сахара в крови. Узнать больше!
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
1. ешьте углеводы в последнюю очередь
Исследования показывают, что употребление углеводов после овощей приводит к снижению уровня сахара в крови.
Выберите порядок питания, который начинается с блюд с высоким содержанием воды и клетчатки, за которыми следуют продукты с высоким содержанием белка, полезных масел/жиров и, наконец, сложные и простые углеводы.
2. Увеличьте потребление растворимой клетчатки
Растворимая клетчатка замедляет переваривание и усвоение углеводов, что приводит к меньшим скачкам сахара в крови. Такие продукты, как орехи, семена, бобы, чечевица, яблоки и авокадо, являются естественными источниками растворимой клетчатки.
3. Попробуйте прерывистое голодание
Интервальное голодание предполагает потребление большей части дневных калорий за завтраком и обедом и более ранний ужин в меньшем количестве до 18:00.
Эта практика была связана с контролем уровня сахара в крови и улучшением уровня HbA1c (гликированного гемоглобина), индикатора долгосрочного гликемического контроля.
4. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а не очищенным.
Цельные зерна оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови по сравнению с очищенными зернами. Выбирайте такие варианты, как коричневый рис, овсянка, лебеда, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.
5. Прогуляйтесь после еды
Ходьба после еды помогает сжечь недавно съеденные углеводы, снижая уровень сахара в крови после еды. Даже стояние вместо сидения после еды может привести к снижению уровня сахара в крови.
6. Практикуйте силовые тренировки
Помимо наращивания мышечной массы и силы, тренировки с отягощениями могут улучшить регуляцию уровня сахара в крови. Включение одной тренировки с отягощениями перед едой снижает уровень сахара в крови после еды.
7. Добавьте в свой рацион бобовые
Бобовые, такие как фасоль, чечевица, горох и нут, богаты клетчаткой, антиоксидантами и необходимыми питательными веществами. Потребление большего количества бобовых может улучшить регулирование уровня сахара в крови и снизить уровень HbA1c.
8. Ешьте завтрак, богатый белком
Завтрак с высоким содержанием жиров белки помогает снизить уровень сахара в крови после еды в течение дня. Обязательно включите растительные белки, подобные тем, которые содержатся в растительных продуктах.
9. Наслаждайтесь преимуществами авокадо
Авокадо богат полезными жирами, клетчаткой и питательными веществами. Включение авокадо в пищу связано с регулированием уровня сахара в крови и снижением риска развития диабета 2 типа.
10. Используйте непрерывный монитор глюкозы
Непрерывные мониторы уровня глюкозы полезны для оценки уровня сахара в крови и выявления тенденций в режиме реального времени.
Эти устройства полезны для людей с диабетом, а также для тех, кто хочет контролировать и регулировать уровень сахара в крови.
11. Употребляйте ферментированные продукты
Ферментированные продукты, такие как кефир, чайный гриб и квашеная капуста, могут замедлять усвоение углеводов, что приводит к снижению уровня сахара в крови после еды. Кроме того, эти продукты улучшают пищеварение и уменьшают воспаление.
12. Сократите потребление добавленного сахара
Ограничение потребления добавленного сахара имеет решающее значение для контроля уровня сахара в крови. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить ежедневное потребление добавленного сахара до 25 граммов для женщин и 36 граммов для мужчин.
13. Избегайте заменителей сахара
Заменители сахара, такие как искусственные подсластители, могут повышать уровень инсулина и приводить к долгосрочной резистентности к инсулину. Лучше избегать использования этих заменителей и выбирать натуральные подсластители, такие как стевия или ксилит, в умеренных количествах.
14. Употребляйте достаточное количество витамина D
А Витамин Д играет роль в регулировании уровня сахара в крови. Исследования показывают, что добавление этого питательного вещества улучшает регулирование уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.
15. оставаться обезвоженным
Правильная гидратация связана с лучшей регуляцией уровня сахара в крови. Потребление достаточного количества воды может снизить риск развития диабета 2 типа и улучшить регулирование уровня сахара в крови после еды.
Включение этих естественных стратегий в ваш образ жизни может помочь сбалансировать уровень сахара в крови и улучшить ваше здоровье.
Наконец, не забудьте проконсультироваться со своим врачом для получения индивидуальных рекомендаций о том, как лучше контролировать и регулировать уровень сахара в крови.
