Любой, кто ищет гипертрофию в тренажерном зале, не может обойтись без белка. Именно благодаря ему человеческий организм увеличивает объем мышц и делает вас сильнее.
Однако не весь белок подходит для гипертрофии. Например, ромстейк в нем даже есть хорошее количество макроэлементов, но в нем также много жира. Это не делает его столь же эффективным для этой эстетической цели.
узнать больше
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Вот список хороших белков, которые вы можете добавить в свой рацион. Но помните, что очень важно, чтобы вы посетили диетолога, хорошо?
Лосось
Несмотря на то, что это более дорогой вариант, лосось является отличным источником белка. Каждые 100 г рыбы содержат 21,62 г белка, не считая Омега 3, что очень помогает в восстановлении мышц.
Курица
Куриное мясо является самым популярным белковым продуктом среди бодибилдеров. Это легкое мясо, недорогое и простое в приготовлении. Кроме того, каждые 100 г курицы содержат около 26 г белка.
Красное мясо (постное!)
Как мы уже говорили ранее, в куске ромштекса может быть даже хорошее количество белка, но, с другой стороны, в нем много жира. Поэтому всегда идеально выбирать постное или очень нежирное красное мясо. Подсчитано, что в 100 г говядины содержится 21 г макроэлемента.
Лебеда
Для веганов и вегетарианцев у нас тоже есть несколько вариантов! Одним из них является киноа, суперзерно, которое содержит около 14 г белка на каждые 100 г пищи. Кроме того, что это невероятно вкусно!
Нут
Кроме лебеды есть еще нут. На 100 г пищи приходится около 19 г белка, но это еще не все. В этих бобовых также есть триптофан, необходимое вещество, чтобы «отказаться» от него в грустный день.
яйца
Яйца являются источником белка очень высокой биологической ценности — это означает, что он отлично усваивается организмом. Кроме того, они имеют преимущество в том, что являются более доступным вариантом. В каждом яйце около 6 г белка.
сыворотка
Наконец, те, кто ищет гипертрофию, могут обратиться к концентрированному протеиновому порошку, знаменитому Сывороточный протеин. На рынке существует несколько марок, вкусов и типов. Ищите тот, который вам нравится больше всего.
Окончил факультет социальных коммуникаций Федерального университета Гояса. Увлечен цифровыми медиа, поп-культурой, технологиями, политикой и психоанализом.
