Поддержание хорошего качества жизни – непростая задача. Среди стольких повседневных обязательств, в которых едва остается время, чтобы отдохнуть и повеселиться с семьей и друзьями, люди оказываются измотанными, буквально на пределе своих возможностей. Это может быть связано со стрессом, который в настоящее время оказывает большое влияние на физический и психологический дискомфорт населения.
Слово «стресс» для тех, кто не знаком, может быть определено как сумма физических и психических реакций, вызванных некоторыми внешними раздражителями, также известными как стрессоры. Они позволяют человеку преодолевать определенные требования среды, в которой он живет, и все же вызывают физическое и психическое истощение, вызванное этим процессом.
узнать больше
10 перспективных профессий, за которыми стоит следить на рынке труда
Алагоас получает первую профессиональную степень магистра в области специального образования.
Стресс, по сути, характеризуется накоплением мелких проблем в повседневной жизни. Обычно происходит повышение артериального давления и количества сердечных сокращений, что может иметь тяжелые последствия для организма.
По данным ISMA (Международной ассоциации управления стрессом), в Бразилии 70% населения находится в стрессовых условиях на работе. Если они не испытывают стресса, они, возможно, становятся жертвами беспокойства.
Если проблема буквально связана с рабочим давлением, необходимо что-то делать, чтобы изменить эту ситуацию. Так как насчет того, чтобы подготовиться к решению самых разнообразных повседневных задач за пределами офиса? С помощью некоторых простых действий можно смягчить эти неприятные для любого человека последствия.
Чтобы помочь вам, Exame.com попросил директора Центра физической оценки и обучения (Caft) Виктора душ Сантуша порекомендовать некоторые физические упражнения для профессионалов, которые сталкиваются со стрессом на работе. Мы перечисляем некоторые из этих советов и добавляем другие на любой вкус и профиль. Проверьте это ниже:
1 – Бальные танцы
По словам директора Caft Виктора Сантоса, бальные танцы могут быть очень полезны тем, кто находится в состоянии стресса, так как позволяет им человек отключается от своих повседневных забот, таких как достижение целей и достижение конкретных результатов в своей работе. Это считается игровой деятельностью, которая работает с различными органами чувств человеческого тела, в основном со слухом. Кроме того, это позволяет ценить других посредством взаимодействия и обмена опытом.
Но ведь какая польза от этого занятия для организма? Когда вы становитесь танцором бальных танцев, улучшается координация движений, стимулируется мышление, в основном за счет синхронизации шагов. Мышцы находятся в постоянном движении и работают даже мышцы лица, так как есть отличный стимул для улыбок во время занятий.
Если заниматься часто, интенсивность и дисциплина могут даже привести к потере веса, что обычно является большим последствием для практикующих. Да, и будьте уверены, это занятие не имеет противопоказаний, вы можете начать заниматься в любое время.
2 – Тайцзи-цюань
Вы можете задаться вопросом: «Что вообще представляет собой этот вид спорта?» Успокойтесь, давайте объясним. Тайцзи-цюань считается боевым искусством, зародившимся в Китае, также известным как превосходная форма медитации в движении.
Если вы рабочий, которому приходится много работать, наверняка в какой-то момент вы жаловались на учащение пульса, вызванное стрессом.
В этих случаях тайцзи-цюань может быть очень полезен для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Как объясняет Витор Сантос, сердце — один из органов, наиболее подверженных стрессу, поэтому его необходимо беречь.
3 – Бокс
Если вы испытываете стресс и хотите снять напряжение с помощью физической активности, то пришло время начать посещать занятия по боксу. Обладает сильной интенсивностью, состоит из боксерских груш, способных устранять самые разнообразные негативные ощущения от тела.
Как объясняет Виктор Сантос, те, кто выбирает это занятие, как правило, более сбалансированы. психологические, знать, как лучше справляться с повседневными проблемами и справляться с неприятными непредвиденными событиями с большую осторожность.
Есть несколько преимуществ для тела, в том числе тонус мышц плеч, спины и рук. Если занятия практиковать регулярно и дисциплинированно, результаты могут проявиться уже через 12 недель, — говорит директор Caft.
А что, есть ли противопоказания? Поскольку бокс считается высокоинтенсивной мышечной деятельностью, заинтересованным лицам рекомендуется делать перерывы. во время выполнения упражнения, в основном, чтобы не падать духом продолжать, так как в течение дня может появиться сильная боль Следующий.
4 – Аквааэробика
Для тех, кто не знает, гидрогимнастика — это аэробные упражнения, выполняемые в бассейнах, целью которых является профилактическое поддержание здоровья. Выполняя это упражнение, можно улучшить аэробные способности, кардиореспираторную резистентность, мышечную силу, гибкость, а также добиться снижения веса.
Для тех, кто весь день работает сидя в кресле перед компьютером, это может помочь сохранить правильную осанку. То, что оно выполняется в воде, вероятность травм и несчастных случаев намного ниже, к тому же это приятное и приятное занятие, не имеющее противопоказаний.
Перед лицом всех этих преимуществ у нас есть еще больше хороших новостей. Гидрогимнастика приносит много пользы сердцу. По словам Виктора Сантоса, «когда практикующий находится в воде, тело подвергается гидростатическому давлению, то есть давлению воды. Это давление способствует венозному возврату, то есть возврату крови к сердцу по венам, и, как следствие, сердцебиение замедляется (снижение с 8 до 13 ударов)», — заключает он.
5 – Йога
Любимица многих людей, увлекающихся медитацией, йога считается одной из традиционных физических и умственных дисциплин, зародившихся в Индии. Это может быть очень эффективно для людей, которые сталкиваются с болями в спине, вызванными плохой осанкой на рабочем месте или чем-то подобным. Кроме того, он может бороться с расстройствами пищеварительной системы, добавляет Виктор душ Сантуш.
Те, кто выбирает эти упражнения, даже выигрывают от более сильных и выносливых мышц, на килограммы меньше в среднем. баланс, лучшее восприятие, чувствительность и знание собственного тела, долгая жизнь, спокойствие и астральный разум высокий.
Столкнувшись с таким количеством преимуществ, возникает вопрос: «Может ли кто-нибудь практиковать эту деятельность? Некоторые упражнения йоги могут напрягать тело участника, поэтому желательно, чтобы он оценил, будет ли позиция неудобной или нет, прежде чем ее выполнять.
6 – 30-минутная прогулка в день
Это может показаться неуместным, но 30-минутная прогулка в течение дня может быть очень полезна для снятия стресса и беспокойства. Если вы руководитель, который проводит часы на одной и той же должности, сосредоточенный на результатах своей работы, самое время уделить немного времени, чтобы полюбоваться пейзажем за пределами офиса и размять мышцы.
Но, чтобы получить хорошие результаты, не проще простого. По словам специалиста Виктора Сантоса, прогулка должна заставлять вас потеть, но без потери дыхания. Правильно выполненная деятельность позволяет высвобождать гормоны, которые способствуют гармонии функционирования организма.
Одним из основных преимуществ является улучшение кровообращения у тех, кто его практикует. Например, длительное сидение может вызвать некоторые неприятные последствия, такие как появление варикозного расширения вен, а частые физические упражнения могут предотвратить это.
Для ходьбы рекомендуется хорошая обувь, подходящая для ваших ног, желательно мягкая, так как обувь с очень жесткой подошвой может повредить позвоночник.
7 – Пилатес
Практикуемый многими людьми, которые посещают тренажерный зал, пилатес — это деятельность, которая работает с физической и умственной кондицией. Выполняемые движения обеспечивают растяжку и укрепление всего тела. Другими преимуществами являются улучшение дыхания и баланса тела, а также координация движений и подвижность суставов.
Столкнувшись с этими преимуществами, можно представить себе пользу, которую пилатес может принести тем, кто посвятил себя тяжелой работе. Стресс можно значительно снизить, так как его практика обеспечивает расслабление человека. Таким образом, вы с большей готовностью проснетесь на следующий день.
Для его проведения важно, чтобы человека сопровождал профессионал, специализирующийся в данной области, поскольку его физические движения необходимо постоянно оценивать. Ограничения и потребности практикующего требуют особого наблюдения, и эволюция ученика происходит благодаря его усилиям и постоянной самоотверженности.
8 – Восхождение
Для тех, кто любит более экстремальные виды спорта, скалолазание может стать отличным вариантом. Это занятие направлено на достижение вершины каменной стены, блока или стены для скалолазания.
Деятельность, которая может выполняться индивидуально или в группе, требует от участника большой силы и концентрации. Тот, кто его выполняет, должен найти самые разнообразные способы преодоления препятствий, вне зависимости от того, реальны они или нет.
Основными преимуществами являются увеличение мышечной силы и мощности, большая гибкость и контроль над телом. Кроме того, он работает с некоторыми психологическими аспектами, такими как страх, внимание и концентрация. Поэтому он помогает значительно устранить стресс, уступив место физическому и психическому благополучию.
Еще одним преимуществом является то, что любой может практиковать это упражнение, если им руководит хороший профессионал в скалолазании. Чтобы все оборудование использовалось правильно и безопасно.