Кальций является важным минералом для функционирования человеческого организма. Он играет много важных ролей в нашем организме, включая создание и поддержание здоровья костей и зубов, регуляцию функции мышц и нервов и правильную свертываемость крови. Чтобы помочь с диетой тем, кому нужно усилить это вещество в организме, эти 5 вариантов питания еда богат в кальций необходимы.
узнать больше
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
«Сила» каши: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Когда уровень кальция в крови низкий, организм способен вытягивать кальций из костей для поддержания надлежащего функционирования организма. Это может привести к снижению плотности костей и увеличить риск остеопороза.
Богатые кальцием продукты включают молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, а также зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста.
Согласно данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения США, взрослым необходимо ежедневно потреблять не менее 1000 миллиграммов кальция. Тем не менее, может быть небольшое изменение вашего обычного количества в зависимости от возраста и пола.
Теперь, когда вы уже знаете о важности кальция, ознакомьтесь с веганскими вариантами ниже, чтобы увеличить потребление этого минерала и оставаться здоровыми.
семена
Семена кунжута, семена чиа и семена мака — это небольшой источник питательных веществ, содержащих кальций. Семена кунжута являются высоким источником кальция, который вы можете включить в свой рацион.
Около 100 граммов семян кунжута обеспечивают 97% суточной потребности в кальции.
фасоль и чечевица
Фасоль и чечевица содержат кальций, хотя они не так богаты этим минералом, как некоторые другие продукты, такие как молочные продукты или семена. Тем не менее, они являются хорошим источником кальция для вегетарианцев и веганов, которые не употребляют продукты животного происхождения, или для людей, которые хотят сократить потребление молочных продуктов.
Орехи
Орехи являются богатым источником полезных жиров, белков, клетчатки, витаминов и минералов, включая кальций. Итак, если вы ищете немолочный источник кальция, орехи должны быть вашим выбором.
зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи являются отличным источником кальция. Это здоровый и питательный вариант для тех, кто хочет увеличить потребление кальция, не употребляя продукты животного происхождения.
Кроме того, многие зеленые листовые овощи богаты другими важными питательными веществами, такими как витамины А, С, К и фолиевая кислота, а также клетчаткой и антиоксидантами.
инжир
Сушеный инжир особенно богат кальцием, обеспечивая около 120 мг на 100-граммовую порцию, что составляет около 12% рекомендуемой суточной нормы потребления для взрослого человека. Свежий инжир содержит около 35 мг кальция на 100-граммовую порцию.
Любитель фильмов и сериалов и всего, что связано с кинематографом. Активный любознатель в сети, всегда подключен к информации в Сети.