Ежедневное количество калия, которое вы должны потреблять, может удивить

Калий является одним из наиболее важных минералов в отношении правильного поддержания здоровья человека.

По этой причине поддержание его стабильного уровня в организме — это рецепт, позволяющий избежать ряда осложнений и проблем со здоровьем.

Принимая это во внимание, мы решили создать полную статью, чтобы объяснить, сколько калия необходимо употреблять в день, в дополнение к указанию, какие продукты богаты этим минералом и другой информации соответствующий.

Продолжай читать!

Каково влияние калия на организм человека?

Калий не зря считается незаменимым минералом, так как он участвует в нескольких жизненно важных функциях организма, таких как:

• Регуляция электрической активности сердца;
• Регуляция обмена жидкости внутри клеток;
• Поддержание артериального давления на допустимом уровне;
• Контроль нервных функций организма;
• Среди прочих.

Однако калий необходимо принимать сбалансированно, ни слишком много, ни слишком мало.

Сколько калия вам нужно съедать ежедневно?

По мнению таких экспертов, как Д. Давид Назарян, основатель портала ВитаминМД.net, посвященный витаминам и минералам, мужчины должны потреблять 3400 мг калия в день, а женщины — 2600 мг в день.

Стоит упомянуть, что эта рекомендация предназначена для взрослых и ее необходимо строго соблюдать, так как нехватка калия в организме может вызвать такие симптомы, как:

• Неконтролируемое артериальное давление;
• Возникновение сердечных аритмий;
• Мышечная слабость и спазмы;
• Боли в почках;
• Симптомы желудочно-кишечных заболеваний, такие как запоры и спазмы в животе;
• Среди прочих.

Избыток минерала в организме может вызвать:

• Аритмии;
• Остановка сердца (в более серьезных случаях);
• Одышка;
• Тошнота и рвота;
• Среди прочих знаков.

Поддержание уровня калия в организме может быть достигнуто за счет потребления продуктов, богатых этим минералом.

Какие продукты есть, чтобы получить калий?

Среди продуктов, богатых калием, чемпионами являются бананы и тыква. Чтобы дать вам представление, в банане среднего размера может содержаться до 500 мг калия, в то время как в крупной тыкве может достигать 900 мг минерала.

Однако, помимо этих двух продуктов, другими настоящими отложениями этого важного природного соединения являются:

• Листовые овощи, такие как салат;
• Темно-зеленые овощи, такие как капуста, шпинат и руккола;
• Бобовые, такие как фасоль и чечевица;
• орехи;
• Молочные продукты;
• авокадо;
• апельсины;
• Картофель;
• Сухофрукты, такие как абрикосы, чернослив и изюм.

Включите эти продукты в свой рацион и всегда держите запас калия!

Окончил факультет истории и технологии управления персоналом. Увлеченный писательством, сегодня он живет мечтой профессионально выступать в качестве автора контента для Интернета, писать статьи в разных нишах и разных форматах.