Узнайте больше об этой диете, которая обещает увеличить ваши годы жизни

Кто не хочет иметь более длинную жизнь, не так ли? Для этого необходимо хорошо заботиться о своем здоровье и питании. Следование плану питания имеет важное значение для увеличения качества вашей жизни.

Зная это, мы разделяем все о «диете долголетия», которая гарантирует, что вы доживете до 100 лет и при этом избежите возрастных болезней. Продолжай читать!

Читать далее: Что есть перед сном, если хочешь хорошо выспаться

Диета помогает отсрочить старение

По мнению исследователей, эта диета может отсрочить старение и даже снизить риск развития возрастных заболеваний, таких как диабет и рак. Тем не менее, не стоит делать каких-либо диетических ограничений, которые предназначены только для похудения.

Наоборот, его цель — отсрочить старение и избежать заболеваемости, сохранив стабильное здоровье даже в пожилом возрасте. Имеющиеся данные указывают на то, что эти режимы питания способствуют здоровому функционированию клеток и предотвращают ожирение, диабет и рак.

Узнайте, как применить эту диету на практике

• Необходимо ежедневно съедать не менее 5 порций разнообразных фруктов и овощей. Фрукты и овощи могут быть свежими, замороженными, сушеными или консервированными.
• Основу питания составляют картофель, хлеб, рис, макароны или другие крахмалистые углеводы, предпочтительно цельнозерновые.
• Потребляйте не менее 30 граммов клетчатки в день. Таким образом, 5 порций фруктов и овощей, 2 цельнозерновых крекера, 2 толстых ломтика цельнозернового хлеба и большой печеный картофель в кожуре будет достаточно.
• Имейте некоторые альтернативы молочным продуктам, выбирая варианты с низким содержанием жира и сахара.
• Употребляйте фасоль, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки.
• Выбирайте ненасыщенные масла и пасты и употребляйте их в небольших количествах.
• Пейте от 2,5 до 3 литров воды в день.
• Взрослые должны потреблять менее 6 г соли и 20 г насыщенных жиров для женщин или 30 г для мужчин в день.