Если есть важное питательное вещество, которое способствует процессу похудения, то это белок. Такая аминокислота отвечает за наращивание мышечной массы. Поэтому, когда вы увеличиваете потребление, вашему метаболизму требуется больше времени для переваривания пищи, сжигая больше калорий. Так что читайте и проверяйте какие продукты богаты белком.
Читать далее: Ознакомьтесь с 5 упражнениями, которые улучшат осанку и избавят от болей в спине
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы
В наблюдениях, сделанных в одном исследовании, люди, которые увеличили потребление белка на 30%, ели почти на 450 калорий меньше в день, и потерял около 5 кг за время исследования, которое длилось 12 недели. Кроме того, они не использовали никаких других мер по снижению веса.
Обычный йогурт для греческого йогурта
Помимо того, что он очень сливочный, греческий йогурт вкуснее обычного йогурта, а также содержит больше белка. По сравнению с 5 граммами белка, содержащимися в обычном йогурте, всего в 100 граммах греческого йогурта содержится 10 граммов белка, и поэтому его можно легко заменить в рационе.
Свиная колбаса для индейки
Оба вида мяса богаты белком, но индейка содержит больше аминокислот. Если мы сравним их, то в двух кусках колбасы из индейки содержится 19 г белка, а в той же порции свиной колбасы — 11 г белка. Кроме того, в мясе индейки меньше жира, поэтому его следует выбирать вместо свинины, если вы находитесь в процессе похудения.
Куриные бедра с куриной грудкой
Верите ли вы, что разные части одного и того же животного могут различаться по содержанию питательных веществ? Соответственно, в 100 граммах куриной ножки 21 грамм белка. Однако куриная грудка еще богаче белком, около 31 грамма на 100 граммов куска. Кроме того, куриная грудка содержит меньше жира по сравнению с бедрами и, следовательно, является отличным вариантом для включения в рацион.
творог рикотта
Творог считается очень полезным источником белка для вегетарианцев и широко используется как ингредиент как для острых, так и для сладких блюд. Кроме того, всего в 100 граммах творога содержится 11 граммов белка. С другой стороны, сыр рикотта, который часто используется в пасте, пирогах и даже тостах, содержит всего 7 граммов белка в той же порции.
Обычные макароны вместо пасты из чечевицы
Как правило, обычные макароны, которые мы едим, сделаны из рафинированной пшеничной муки. Однако, когда пшеница проходит процесс очистки, все питательные вещества теряются и, следовательно, не способствуют вашему здоровью. Однако, если вы любите макароны, вы можете заменить этот ингредиент пастой из чечевицы, которая содержит гораздо больше полезных веществ. Например, паста из чечевицы, приготовленная из нута, фасоли или даже гороха, содержит около 9,4 грамма белка на 100 граммов.