Активный образ жизни чрезвычайно важен для физического и психического здоровья человека, а также для предотвращения болезней и обеспечения более долгой жизни. В основном, когда вы становитесь старше, необходимо заниматься спортом, поддерживая себя в форме. Поэтому в сегодняшней статье мы поделимся некоторыми упражнения, которые помогут нарастить мышечную массу самые сильные в свои 50 лет.
Читать далее:Вы очень беспокоитесь? Проверьте некоторые виды спорта, которые помогут
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы
С возрастом наше тело имеет тенденцию к атрофии. Этот процесс состоит из уменьшения или потери мышечной ткани. Мышечная атрофия способствует уменьшению мышечной массы, слабости и трудностям с равновесием. Однако этого процесса можно избежать или улучшить только диетическим перевоспитанием и практикой физических упражнений.
Итак, ознакомьтесь с приведенными ниже упражнениями, которые необходимы для поддержания качества жизни и приносят положительные результаты в наращивании мышечной массы в этом возрасте. Идеальным является выполнение от 3 до 5 раундов с 2-3 минутами отдыха между каждым раундом.
1. Интенсификации
На твердой скамье поставьте правую ногу и поднимитесь на скамью той же ногой. Затем вернитесь на пол левой ногой. Выполните от 8 до 12 повторений на каждую сторону.
2. приседания с прыжком
Вам нужно будет выполнять приседание в сочетании с прыжком. Выполните от 10 до 15 повторений.
3. давление воздуха
С гантелями на уровне плеч, начните упражнение, толкая их прямо вверх от плеча, пока ваша рука полностью не выпрямится. Затем верните вес на плечи. Вы должны выполнить от 12 до 15 повторений.
4. подтягивания
Возьмите штангу, расставив руки на ширине плеч, затем подтяните себя и при выполнении движения к подбородку опускайте корпус до полного соприкосновения локтей прямой. Если вам сложно выполнять упражнение, вы можете выбрать тренажер для подтягиваний. Вы должны выполнять от 6 до 12 повторений.
5. жим лежа
Для этого упражнения вам нужно будет лечь на горизонтальную скамью с двумя гантелями. Затем держите плечи прижатыми к скамье и толкайте гантели к груди, пока вся рука не вытянется. Затем верните вес к груди. Вы должны выполнить от 10 до 15 повторений.
