Многие люди начинают заниматься бодибилдингом в поисках гипертрофии и немного раздражаются, когда не видят, как начинают появляться зачатки живота. Это происходит потому, что расколоть живот не так просто, как вы думаете.
Жир в области живота упорный. И, к большому разочарованию ваших жевательных резинок, не существует секретной формулы для сжигания жировой ткани. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые могут помочь в этом процессе.
узнать больше
Лучшее здоровье за два дня: удивительная эффективность конечных тренировок…
Министерство здравоохранения расширяет лечение ВИЧ новым препаратом…
В этой статье вы найдете шесть техник, которые помогут вам сжечь больше жира и сделать ваши жевательные резинки заметными на пляжных фотографиях в следующем году. Пойдем?
сделать дефицит калорий
С помощью диетолога вы должны рассчитать свой ежедневный расход энергии и составить дефицит калорий. То есть, потребляя меньше калорий, чем вы тратите ежедневно.
Тренируйте ВСЁ тело
Распространенной ошибкой тех, кто стремится уменьшить жировые отложения, является сосредоточение внимания на упражнениях, ограниченных областями с большим количеством жировой ткани. Тем не менее, в идеале должны работать все мышцы тела, потому что, когда вы худеете, вы теряете размеры всего тела.
Во-первых, сосредоточьтесь на мышечной массе
Это подводит нас к третьему совету: сосредоточьтесь на победе. мышечная масса. Нет смысла терять жир без определения мышц под ним.
Увеличьте количество белка в меню.
Белок — это то, что поможет вашему телу нарастить больше мышц. Поэтому важно, чтобы вы увеличили потребление этих веществ в своей повседневной жизни. Но, конечно же, под руководством диетолога.
делать приседания
Крайне важно, чтобы вы укрепляли свой живот с помощью упражнений, предназначенных для него. Точно так же, как и любая часть вашего тела, четкость приходит только с тренировкой.
Позаботьтесь о трех столпах: кардио, диете и силовых тренировках.
Не забывайте, результаты появляются с балансом между: сердечно-сосудистые упражнения, правильное питание и силовые тренировки. Вы не можете пренебречь ни одним из них, если хотите накачать пресс.
Окончил факультет социальных коммуникаций Федерального университета Гояса. Увлечен цифровыми медиа, поп-культурой, технологиями, политикой и психоанализом.