Кальций является важным минералом для различных функций в нашем организме. Основным источником этого питательного вещества является молоко, но некоторые люди не могут или не хотят употреблять эту пищу по разным причинам. Имея это в виду, мы представим 5 продуктов без молочных продуктов, богатых кальцием чтобы вы включили в свой рацион.
Читать далее: Натуральный лимонный сок: рецепт, который очистит организм и укрепит иммунитет
узнать больше
Сокращение времени, проводимого детьми перед экраном: продвигайте образ жизни…
Предупреждение о токсичности! Окрашенная одежда может вызвать у вас тошноту от ЭТОГО
Среди причин, по которым некоторые люди не употребляют молоко, можно назвать: аллергия на молочный белок коров, непереносимость лактозы и вегетарианство, кроме стоимости, так как этот пункт не всегда самый дешевый. Однако есть продукты растительного происхождения, которые также содержат кальций. Поэтому нет причин прекращать потребление этого питательного вещества.
Кальций является основным компонентом костей и зубов, участвует в сокращении мышц и участвует в регуляции кровяного давления и свертывании крови. То есть это действительно необходимо для поддержания хорошего самочувствия.
1. Шпинат
Шпинат — это овощ с небольшими темно-зелеными листьями. Его очень легко найти, и его можно употреблять в различных блюдах, таких как салаты, суфле, блины, бульоны и соки.
2. Сардина
Сардины — это рыба, богатая кальцием, а также являющаяся источником омега-3 жирных кислот, которые помогают поддерживать уровень холестерина, а также улучшают работу нервной системы. Кроме того, сардины содержат витамин D, необходимый для усвоения кальция в кишечнике.
3. Соя
Соя — это зерно, богатое несколькими питательными веществами, включая кальций. Кроме того, сою можно использовать для приготовления тофу, сыра растительного происхождения, очень распространенного в рационе вегетарианцев в различных вариантах приготовления.
4. Миндаль
Масличные семена в целом являются хорошими источниками кальция, а также селена, фосфора и хороших жиров. Поэтому они должны быть частью рациона, но без преувеличения, потому что, несмотря на небольшой размер, они содержат большое количество калорий.
5. Овес
Наконец, у нас есть овес, который богат клетчаткой, витаминами группы В, а также кальцием. Он чрезвычайно универсален и может быть частью таких рецептов, как торты, смузи, закуски, хлеб и другие. Кроме того, он также помогает контролировать уровень холестерина.
Нет смысла потреблять большое количество кальция, если нет витамина D, помогающего его всасыванию в кишечнике. Однако в продуктах питания содержится мало витамина D. Таким образом, для синтеза этого витамина рекомендуется находиться на солнце не менее 15 минут в день.