Согласно Национальному исследованию здоровья, проведенному Бразильским институтом географии и статистики (IBGE), в 2019 году более 95 000 взрослых бразильцев имели избыточный вес. Чтобы изменить этот сценарий, необходимо изменить привычки в еде, но очень распространенный вопрос: как похудеть правильно питаясь. Итак, теперь ознакомьтесь с некоторыми советами, чтобы не страдать во время диеты.
Читать далее: 10 продуктов, которые улучшают здоровье мозга
узнать больше
Сокращение времени, проводимого детьми перед экраном: продвигайте образ жизни…
Предупреждение о токсичности! Окрашенная одежда может вызвать у вас тошноту от ЭТОГО
Очень часто процесс похудения ассоциируется с моментами лишений, голода и жертв. Тем не менее, потеря веса не обязательно должна быть синонимом страдания, и при правильных рекомендациях можно похудеть и сохранить удовольствие от еды.
1. Следите за питанием
В первую очередь необходимо наблюдаться у диетолога, так как этот профессионал имеет основу для разработки плана питания в соответствии с вашими потребностями и предпочтения.
2. Варьируйте способы приготовления пищи
Думая о похудении, следует избегать употребления жареной пищи. Есть несколько вариантов подготовки, поэтому ищите способы разнообразить свои дни. Таким образом, вы можете приготовить запеченные, вареные или приготовленные на гриле блюда, а также использовать фруктовые соусы.
3. Используйте специи
Готовые приправы обычно содержат большое количество натрия и вредных для здоровья ингредиентов. Кроме того, некоторые из них содержат чрезмерное количество жиров и углеводов. Поэтому отдавайте предпочтение натуральным приправам, таким как орегано, паприка, тимьян, розмарин и другим.
4. Инновации на кухне
Из одних и тех же ингредиентов можно приготовить самые разные блюда, чтобы избежать однообразия в еде. Например, вместо того, чтобы каждый день есть вареные яйца, вы можете приготовить омлет или яичницу-болтунью с небольшим количеством оливкового масла и трав.
Точно так же вы можете варьировать способ употребления фруктов, как в различных салатах и соках, так и в натуре. Это способ не заболеть этими продуктами и стимулировать ваше творчество.
5. Ешьте любимые блюда по особым случаям
Не думайте, что вы не можете есть то, что вам хочется, так как такое поведение может привести к расстройству пищевого поведения.
Поэтому обязательно ешьте то, что вам нравится, но приберегите более калорийные продукты, такие как сладости и угощения, для особых моментов. Кроме того, смакуйте каждый кусочек этих продуктов и понимайте, что вы можете их потреблять, поэтому не держите в себе чувства вины.
