Есть четыре простых шага к изменению бесполезных моделей мышления, которые включают в себя внимание к нашей внутренней речи, выявление мыслей искаженные чувства, относиться к себе более сострадательно и заменять негативные мысли более реалистичными и сбалансированный. Этот процесс переориентирует наш мозг на поиск доказательств, опровергающих повторяющиеся модели мышления, помогая нам достичь наших целей.
Шаг 1: Запишите примеры негативного разговора с самим собой или неприятных мыслей, которые возникнут в течение следующих нескольких дней. Запишите конкретные фразы, занимающие ваш внутренний монолог, в первую колонку нового рабочего листа.
узнать больше
Производительность учителя является ключевым фактором для полного включения учащихся…
Вы не определились между ответом «да» или «нет»?…
Шаг 2: Определите тип когнитивного искажения, связанного с каждой негативной мыслью во втором столбце.
Шаг 3: Опровергните искажение, приведя 1-3 примера ситуаций или опыта, которые доказывают, что искажение неверно. Запишите любые факты или истины, которые логически демонстрируют, почему эта мысль является мифом. Определите внешние факторы, которые могли способствовать возникновению ситуации, в том числе другие люди.
Шаг 4: Действуйте как «мудрее вы», притворяясь близким другом в той же ситуации. Какой совет вы бы дали? Что бы вы сказали, чтобы подбодрить или утешить своего друга?
Например, если это упражнение выполнял некто по имени Джон, столбцы могли бы выглядеть так:
«Я неудачник, потому что не смог закончить работу вовремя».
«Хотя я не уложился в срок, в этом проекте я сделал много хорошего. Я смог найти решения некоторых из самых сложных проблем и приобрел несколько новых навыков, которые смогу использовать в будущем».
Сопереживайте себе и используйте те же слова поддержки, которые вы бы использовали, чтобы помочь другу справиться с ситуацией.
