Те, у кого диабет, знают, что им нужно заботиться о своем здоровье 24 часа в сутки. Итак, днем или ночью важно держать болезнь под контролем. Вскоре проверка уровня сахара, лекарств, физических упражнений и пищевых привычек становится рутиной, в том числе перед сном. Поэтому выделим несколько советов, как организовать ночной режим при сахарном диабете которые включают практики, которые помогут вам улучшить качество жизни. Узнать больше!
Читать далее: Мощный антиоксидант, откройте для себя рецепт детокс-воды с арбузом и лимоном
узнать больше
Пищевая избирательность: рискованное поведение для детей
Глазные капли генной терапии дарят надежду миллионам людей…
Большинство людей с диабетом имеют проблемы со сном или не спят всю ночь. Частая жажда, потребность в мочеиспускании или даже голод могут в конечном итоге не дать этим людям уснуть в течение длительного времени. Поэтому важно знать, как максимально увеличить количество часов сна и создать режим сна.
Перед сном попробуйте сделать что-нибудь, чтобы расслабить тело и успокоить разум. Вы можете принять ванну под расслабляющую музыку, заняться йогой или почитать книгу. Кроме того, обязательно выключите свет и выключите все электронные устройства, чтобы не стимулировать свой мозг. Кроме того, если вы не можете сразу заснуть, выйдите из комнаты и займитесь чем-то еще в течение примерно 15 минут, а затем снова ложитесь спать.
Кроме того, чтобы помочь вам не спать всю ночь, в вашей спальне должно быть тихо, прохладно, темно и комфортно. Установите термостат между 15,6°C и 19,4°C, что является идеальной температурой для сна. А если вы чувствительны к шуму, купите вентилятор или генератор белого шума или используйте беруши, чтобы блокировать нежелательные звуки. Все это активирует гормоны сна и помогает вам уснуть.
1. Проверьте уровень сахара
Проверка уровня сахара в крови перед сном может помочь вам узнать, адекватно ли ваши лекарства контролируют уровень сахара в крови в течение ночи. То есть важно, чтобы ваш целевой уровень сахара в крови перед сном находился в диапазоне от 90 до 150 миллиграммов на децилитр (мг/дл).
2. есть перед сном
Вполне естественно, что рано утром уровень сахара в крови поднимется. Это то, что медики называют «феноменом рассвета» или «эффектом рассвета». Итак, чтобы бороться с этим явлением, съешьте перед сном что-нибудь с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира. Эти продукты будут поддерживать стабильный уровень сахара в крови и препятствовать тому, чтобы ваша печень выделяла слишком много глюкозы.
Примечание. Продукты могут по-разному влиять на уровень сахара в крови у разных людей. Так что следите за уровнем сахара в крови по утрам, чтобы определить, какой перекус вам лучше всего и в каком количестве.
3. Физические упражнения
Регулярные физические упражнения полезны для вашего здоровья и помогают инсулину работать более эффективно. Таким образом, прогулка после ужина или перед сном может значительно помочь вам контролировать уровень сахара в крови на следующее утро. Изучите свое тело и найдите то, что лучше всего подходит для вас.
