Многочасовое сидение является обычным явлением в нашей современной жизни, но несколько исследований доказывают, что это может быть вредно для здоровья. Одним из последствий этой привычки является повышенный риск тромбоза и варикозного расширения вен.
Сосудистый хирург Др. Алин Ламаита, член Бразильского общества ангиологов и сосудистых хирургов, объясняет, что икроножная мускулатура остановлена. когда мы садимся, что препятствует кровообращению и может вызвать задержку жидкости, отек и чувство тяжести в ногах и усталый.
узнать больше
Пищевая избирательность: рискованное поведение для детей
Глазные капли генной терапии дарят надежду миллионам людей…
Она предупреждает, что недостаток перекачки крови приводит к повреждению стенок вен, что благоприятствует возникновению варикозного расширения вен и образованию тромбов, вызывающих тромбоз.
Чтобы уравновесить негативные последствия длительного сидения, исследование, опубликованное в январе в журнале Медицина и наука в спорте и упражнениях говорят, что вам нужно всего 5 минут ходьбы каждый носок час.
Исследователи протестировали пять различных типов «мини-упражнений» на 11 участниках в возрасте от 40 до 60 лет. Каждый из них просидел в эргономичном кресле по восемь часов и вставал только для того, чтобы пройтись по беговой дорожке или сходить в ванную.
Время от времени исследователи проверяли у каждого участника исследования артериальное давление и уровень сахара в крови, показатели сердечно-сосудистого здоровья.
Результаты исследования
После тщательного анализа результатов было замечено, что 5 минут ходьбы каждые полчаса являются наиболее рекомендуемым упражнением при длительном сидении.
Это потому, что это было единственное упражнение с таким количеством движений, которое позволило значительно снизить кровяное давление и уровень сахара в крови.
Ходьба в течение минуты каждые полчаса также оказала небольшое влияние на уровень сахара в крови, в то время как ходьба каждый час не имела такого эффекта.
Однако, напротив, артериальное давление было снижено на 4–5 мм рт.ст. у всех участников исследования, которые ходили пешком, по сравнению с теми, кто не практиковал эту привычку.
Заключение
Др. Алин Ламайта говорит, что исследование важно, потому что оно показывает, что даже небольшое количество движений в течение дня может снизить значительно снизить вредное воздействие длительного сидения, снижая риск сердечно-сосудистых и других заболеваний хронические состояния.
Даже небольшое количество движений в течение дня может значительно уменьшить вредное воздействие длительного сидения.
Кроме того, результаты показывают, что 5-минутные прогулки каждые полчаса наиболее рекомендуются для снижения артериального давления и уровня сахара в крови при длительном сидении.
При все более малоподвижном образе жизни важно предпринять шаги, чтобы избежать рисков для здоровья, связанных с сидячим положением в течение длительного периода времени. Помимо ходьбы, другие варианты включают растяжку, упражнения для укрепления мышц и использование эргономичного кресла.
Поэтому, если вы работаете в офисе или проводите много времени сидя дома, не забывайте вставать и ходить в течение нескольких минут каждые полчаса. Ваше здоровье скажет вам спасибо!