Правильное питание важно для тренировок. Потребление продуктов, повышающих работоспособность организма и способствующих восстановлению, должно стать постоянной практикой для достижения хороших результатов. Таким образом, мы предоставляем список лучших продуктов, которые сделают ваше здоровье до и после тренировки более здоровым.
Читать далее: Советы по еде, которые помогут улучшить ваши тренировки
узнать больше
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Каруру: Узнайте о пользе для здоровья и универсальности в…
Ниже приведены лучшие продукты, которые можно есть до и после тренировки:
Советы по питанию перед тренировкой:
1. Банан
Бананы являются отличным источником калия, помогающего предотвратить мышечные судороги. Благодаря достаточному количеству углеводов он обеспечивает топливо, не утяжеляя его, плюс он легко усваивается и доступен, что делает его идеальным перекусом перед тренировкой.
2. Арахисовое масло
Арахисовое масло является источником необходимого белка для наращивания и восстановления мышц и придает вкус различным блюдам. Чтобы сделать перекус более вкусным, добавьте его в сок, фрукты или тосты.
3. Натуральный бутерброд
Цельнозерновой хлеб содержит много питательных веществ, витаминов и высокое содержание клетчатки, что способствует более медленному пищеварению и длительному ощущению сытости. Ваш сэндвич может содержать протеиновый пунш с кусочком сыра и грудкой индейки.
4. Йогурт
Йогурт — это пробиотическая пища с микроорганизмами, которые обладают рядом преимуществ, таких как регулирование кишечной флоры и увеличение мышечной массы. Но избегайте йогуртов, приправленных сахаром, лучше добавляйте в натуральный йогурт немного фруктов и мюсли.
Теперь знаем, что есть после тренировки:
1. Лебеда
Добавление киноа в любой прием пищи — хорошая тактика. Это зерно является источником не только углеводов, но и белка. Попробуйте добавить киноа к овощам. Вариантов полноценного обеда бесчисленное множество.
2. Сок
Для тех, кто ведет активный образ жизни и предпочитает легкие закуски, фруктовый сок — беспроигрышный выбор! Практичный и легко усваиваемый, он может содержать различные композиции и сочетания вкусов, обеспечивая хорошее количество белка, стимулируя восстановление мышц.
3. Яичница-болтунья
Яйца содержат белки, минералы и полезные жиры, необходимые для человеческого организма. Его состав делает его наиболее полноценным продуктом питания. Обеспечивает энергией и необходимыми для здоровья веществами, обеспечивая чувство сытости и защиту от болезней.
4. Овес
Богатый источник клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов, овес является одним из здоровых продуктов. Полноценные углеводы, которые питают организм после тренировки, также помогают снизить уровень сахара и холестерина.
