Пребиотики и пробиотики играют разные, но дополняющие друг друга роли в поддержании правильного здоровья кишечника.
В то время как пребиотики — это продукты, содержащие питательные вещества, питающие микрофлору кишечника, пробиотики — это продукты, обогащенные полезными кишечными бактериями.
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы
Эти продукты обычно содержат неперевариваемые пищевые волокна, которые перерабатываются и ферментируются здоровыми кишечными микроорганизмами.
Диета, богатая пребиотики может принести много пользы для здоровья кишечника. Откройте для себя некоторые варианты ниже!
Бобовые, такие как фасоль и чечевица, являются отличными источниками пребиотики. Чечевица, в частности, богата клетчаткой и содержит марганец, калий, фолиевую кислоту и железо.
Резистентный крахмал в чечевице может ферментироваться кишечными бактериями, способствуя здоровой кишечной флоре.
Ваш салат может помочь вашей пищеварительной системе. Листовая зелень, такая как капуста, также важна для здоровья пищеварительной системы.
Помимо витамина С, эти листья являются источником клетчатки, фолиевой кислоты и витаминов группы В. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что листовая зелень может способствовать развитию полезной кишечной флоры.
100% цельнозерновые продукты, включая коричневый рис, цельнозерновой хлеб и цельнозерновые макароны, являются еще одним вариантом, богатым пребиотиками. Эти продукты богаты клетчаткой и особенно полезны для кишечника.
Овес, в частности, является отличным выбором, так как он содержит растворимую клетчатку и витамин Е, которые могут укрепить иммунную систему и улучшить работу пищеварительной системы.
Хотя некоторые люди избегают этих продуктов из-за проблем с желудочно-кишечным трактом, они могут обеспечить необходимыми пребиотиками тех, у кого таких проблем нет.
Кроме того, он содержит антиоксиданты, витамин С, селен и другие полезные для здоровья вещества.
Согласно исследованиям, цикорий содержит большое количество пребиотической клетчатки, называемой инулином. Инулин, содержащийся в цикории, помогает пищеварение, при дефекации и при запорах.
Обработанные продукты, такие как волокнистые батончики и некоторые злаки, часто содержат корни цикория, чтобы увеличить содержание клетчатки и естественным образом подсластить продукты.
Однако некоторые люди могут испытывать неприятное желудочно-кишечное раздражение в результате употребления цикория.
