Очень распространенный вопрос среди практиков физическая активность и если прием пищи до и после тренировки действительно влияет на результаты. Ответ - да!
Питание до и после тренировки играет ключевую роль в мышечной производительности и восстановлении, а также способствует улучшению состава тела и спортивных результатов.
узнать больше
Суккуленты в тени: 7 видов, предпочитающих избегать прямого света
Откройте для себя простой трюк, который можно применять каждый день в своей…
В этой статье мы рассмотрим важность правильного питания до и после тренировки, а также то, как это сделать оптимально.
Период перед тренировкой имеет решающее значение для обеспечения достаточного количества энергии для занятий физической активностью. Именно в это время организму нужны углеводы – основной источник энергии.
Выбор продуктов, богатых углеводами, с низким гликемическим индексом, таких как фрукты, цельнозерновые продукты. и сладкий картофель — отличный выбор для постепенного высвобождения энергии во время тренировки.
В дополнение к углеводам важно также включить источник белка в свой рацион перед тренировкой. Это питательное вещество помогает в восстановлении мышц и в синтезе новых мышечных волокон.
Такие варианты, как йогурт, яйца или сывороточный протеин, являются отличными альтернативами для обеспечения правильного потребления белка перед тренировкой.
Избегайте жирных, трудноперевариваемых продуктов, так как они могут вызвать желудочно-кишечные расстройства во время физических упражнений. Кроме того, очень важно избегать обезвоживания, поэтому не забывайте пить. вода перед тренировкой.
После физической активности организму нужны питательные вещества для восстановления и восстановления поврежденных мышечных тканей. Поэтому важно потреблять комбинацию углеводов и белков в дополнение к микроэлементам, таким как витамины и минералы.
Углеводы важны для восстановления запасов гликогена в мышцах, которые используются в качестве источника энергии во время тренировки.
Таким образом, выбор углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как белый хлеб или фрукты, такие как бананы, является хорошей стратегией для быстрого восстановления.
(Изображение: раскрытие информации)
Белок помогает в синтезе новых мышечных волокон и восстановлении мышц. Можно употреблять, например, куриный, рыбный, яичный или сывороточный протеин, превосходные протеины, которые следует включить в диету после тренировки.
Кроме того, важно включать продукты, богатые антиоксидантами, такие как красные фрукты и листовые овощи. Они помогают бороться со свободными радикалами, образующимися во время физических упражнений.
Важно подчеркнуть, что прием пищи до и после тренировки должен осуществляться в соответствии со временем, когда вы выполняете физическую активность. Если вы тренируетесь утром, вы можете завтрак более полноценные и белковые источники, такие как яйца или йогурт.
Если вы тренируетесь ближе к вечеру или вечером, очень важно есть легкую пищу перед тренировкой и более полноценную пищу вскоре после нее, чтобы обеспечить адекватное восстановление мышц.
