Идти к академия это может быть мучением. Занятые аппараты, много народу собралось одновременно и, скажем прямо, даже неприятный запах пота. А что, если мы скажем вам, что вам, женщине, не нужно выходить из дома, чтобы оставаться в форме?
Есть много упражнений, которые вы можете делать в своем районе, в гостиной или даже в углу своей комнаты. Все, что вам нужно, это пол — и коврик или коврик, потому что ни у кого нет железных колен. И самое лучшее: всего 30 минут вашего дня.
узнать больше
Исследования показывают лучшую технику и идеальную частоту упражнений в…
Рак кожи: новые технологии обещают диагностировать и лечить болезнь…
Правильно, никаких станков, никаких гирь, никаких пахнущих потом людей рядом с тобой.
В этом вопросе мы выделяем девять упражнений, которые под силу любому новичку. Они много работают с мышцами туловища, живота и спины. И конечно, в каждом из упражнений мы оставляем видео, которые хорошо иллюстрируют их выполнение.
Бери бутылку с водой и вперед!
Доска
Ужас маромб! Несмотря на то, что все жалуются на это, это очень полезное упражнение для укреплениемышца живота. Кроме того, это ключ к большей стабильности.
боковая планка
Это упражнение является продолжением классической планки. В то время как другой укрепляет живот, этот поможет улучшить мышцы боков тела, а также спины.
подъем бедер
Подтяжка бедер заставит вас иметь «попу на затылке», о которой вы мечтали. Более того, это также оказывает большее сопротивление нижней части спины, что важно для тех, кто много работает сидя, а также определяет форму бедер.
Разгибание бедра с подъемом руки
Это упражнение одновременно укрепит ваши ягодицы и пресс. Его также можно использовать в качестве разминки перед тяжелыми тренировками.
перевернутый пресс
Это супермощное упражнение для кора, которое также поможет вам устранить любую асимметрию в животе. Однако делать это нужно осторожно, чтобы не повредить мышцы голени. шея или плечо. Смотрите ниже, как это делается, и успокойтесь!
медвежья прогулка
Это упражнение на полу суперполное: оно кардио, улучшает руки, туловище, ноги и даже помогает иметь большую стабильность. Это можно делать во время разминки или в конце тренировки.
крабовый марш
Это упражнение очень похоже на медвежью прогулку. Это помогает со стабильностью и силой, используя плечи. Кроме того, это может помочь с грудной мускулатурой.
альпинист
Это поможет вам сжигать калории, как никогда раньше, улучшая вашу физическую форму. Он мало влияет на мускулатуру и суставы.
Отжимания
Классика, без ошибок. С ним вы укрепляете грудь, плечи, руки и при этом сжигаете калории.
Окончил факультет социальных коммуникаций Федерального университета Гояса. Увлечен цифровыми медиа, поп-культурой, технологиями, политикой и психоанализом.
