Качество сна является ключевым фактором для общего состояния здоровья и благополучия. Однако некоторые привычки Ночные смены могут ухудшить качество сна и, как следствие, способствовать набору веса. Ознакомьтесь с семью распространенными ночными привычками, которые могут способствовать этому. В конце концов, важно выработать здоровые ночные привычки, чтобы вести здоровый образ жизни и предотвратить увеличение веса.
узнать больше
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Качество сна является важным фактором в поддержании физического и психического здоровья. Тем не менее, плохие ночные привычки могут привести к увеличению веса. Ниже приведены семь привычек перед сном, которые могут способствовать возникновению этой проблемы:
1. Смотреть телевизор в постели
Просмотр телевизора в постели может ухудшить качество сна, поскольку свет, излучаемый экраном, может ухудшить выработку мелатонин, гормон, отвечающий за сон.
Кроме того, многие люди склонны есть во время просмотра телевизора, что может привести к чрезмерному потреблению калорий.
2. Употреблять алкогольные напитки
Употребление алкогольных напитков перед сном может способствовать увеличению веса, поскольку алкоголь содержит много калорий и может снизить качество сна.
Кроме того, алкоголь может стимулировать аппетит и заставлять людей потреблять больше калорий, чем необходимо.
3. Употребляйте тяжелую пищу
Употребление тяжелой пищи перед сном может ухудшить качество сна, так как процесс пищеварения может мешать ощущению расслабления. Кроме того, употребление высококалорийной пищи перед сном может способствовать набору веса.
4. Поспи немного
Недостаток сна может повлиять на обмен веществ и увеличить выработку гормонов, связанных с аппетитом. Кроме того, недосыпание может привести к изменениям настроения и повышенному стрессу, чему может способствовать чрезмерное потребление высококалорийных продуктов.
5. не справляется со стрессом
Стресс может привести к гормональным изменениям, которые влияют на ваш аппетит и обмен веществ. Кроме того, многие люди обращаются к еде как к способу снятия стресса, что может привести к чрезмерному потреблению калорий.
6. Использование электронных устройств перед сном
Использование электронных устройств перед сном может нарушить выработку мелатонина и повлиять на качество сна. Также многие люди склонны пользоваться этими устройствами во время еды, что может привести к чрезмерному расходу калорий.
7. Не установить режим сна
Несоблюдение режима сна может повлиять на качество сна и способствовать увеличению веса. Установление регулярного режима сна может помочь улучшить качество сна и снизить риск увеличения веса.
