Когда дело доходит до здоровья костей, основным питательным веществом, связанным с ним, является кальций. В этом смысле молоко и его производные являются отличными источниками этого минеральная и необходимо употреблять ежедневно. Вот почему мы перечислили преимущества йогурта, чтобы они оставались твердыми, а также лучшие способы употребления этой пищи.
Читать далее: Посмотрите, что происходит с костями астронавтов, когда они возвращаются на Землю
узнать больше
Апельсин не является продуктом с наибольшим содержанием витамина С
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Его получают путем ферментации коровьего молока. Конечно, есть разные виды, например, обезжиренный, который показан тем, кто хочет уменьшить количество жира в своем рационе. Выбор йогурта очень важен, потому что, несмотря на то, что он вкусный, некоторые варианты менее полезны, чем другие.
Идеальным является тот, в списке ингредиентов которого всего два пункта: коровье молоко и молочные дрожжи. Не рекомендуются продукты с добавлением сахара и пищевых добавок, особенно детям, так как они способствуют возникновению таких проблем со здоровьем, как сахарный диабет и дефицит внимания.
Из-за своего происхождения он богат кальцием, основным минералом, связанным с костной массой. Руководство по питанию рекомендует ежедневное потребление молока и молочных продуктов, чтобы предотвратить дефицит этого питательного вещества. Кроме того, в этой пище есть и полезные для организма бактерии, которые улучшают здоровье кишечника и иммунитет.
Натуральный йогурт, который рекомендуется больше всего, имеет слегка кисловатый вкус, поэтому многие люди к нему не привыкли. По этой причине важно знать, какие сочетания продуктов делают эту версию вкуснее и питательнее.
Слива — вкусный фрукт, который очень хорошо сочетается с ней, помимо того, что содержит калий и магний, которые также являются питательными веществами, тесно связанными со здоровьем костей. В идеале добавлять немного чернослива при употреблении пищи.
Чиа богаты клетчаткой, а также содержат кальций. Это небольшое семя, поэтому вы можете положить его поверх йогурта вместе с фруктами и небольшим количеством меда или патоки. Помимо гарантированной пользы для вашей костной структуры, сочетание волокон чиа с йогуртовыми микроорганизмами будет отлично для кишечника.
Овсянка — очень полезная каша, так как она содержит клетчатку, помогает снизить уровень холестерина и хороша в различных блюдах. Вы можете добавить овсяные хлопья и немного меда в йогурт, когда собираетесь его употреблять. В дополнение к гораздо большему запасу питательных веществ вы будете чувствовать себя сытым дольше.
