Хороший ночной сон чрезвычайно важен для функционирования нашего организма. Однако, к сожалению, не все могут отдыхать рекомендованные наукой 8 часов ежедневно. Это может произойти по многим причинам, таким как бессонница, беспокойство и даже плохие ночные привычки. Если второе, хороший распорядок может помочь вам лучше спать всю ночь.
Читать далее: Рекомендации, которые улучшат качество сна
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы
Прежде всего, важно отметить, что может быть трудно адаптироваться к новому распорядку в первые несколько дней. Ведь это привычка, которая потребует небольшой концентрации, но в итоге приносит гораздо больше пользы, чем просто ночной сон. При желании вы можете внести небольшие коррективы в некоторые действия и лучше адаптировать их к своей повседневной жизни.
Некоторые повседневные действия, такие как учеба и физические упражнения, требуют ритуалов или привычек, чтобы их можно было выполнять наилучшим образом. Это ничем не отличается, когда дело доходит до хорошего сна. В этом случае специалисты рекомендуют есть не менее чем за два часа до сна. В том числе, не злоупотреблять тяжелой пищей, ведь ужин должен быть легким.
Кроме того, есть идеальное время, чтобы насладиться преимуществами сна. По мнению ученых, между 22 и 23 часами наши биологические часы начинают предупреждать организм о том, что пора спать. Таким образом, если вы заснете в этот период времени, вы сможете проснуться гораздо менее уставшим на следующий день, а также предотвратите некоторые сердечно-сосудистые заболевания.
Еще одна вещь, которая мешает заснуть, — это привычка пользоваться мобильным телефоном перед сном. Это связано с тем, что синий свет, излучаемый экраном смартфона, снижает выработку мелатонина — гормона, который помогает регулировать циркадный ритм и сердечные колебания во время сна. Поэтому не тратьте слишком много времени перед сном на такие устройства, как сотовые телефоны и телевизоры.