Одна из самых больших проблем для здоровье многих людей заключается в том, чтобы избавиться от накопления жира в области живота, что может представлять значительный риск для организма.
Это связано с тем, что жир, расположенный вокруг жизненно важных органов, негативно влияет на их работу. Во избежание осложнений крайне важно соблюдать длина окружности брюшной ниже 88 см у женщин и 102 см у мужчин.
узнать больше
4 здоровые практики, которые способствовали долголетию королевы…
Посмотрите, как сделать потрясающие снимки полной луны с помощью камеры…
Хотя многие люди считают, что локальные упражнения, такие как приседания, являются решением для устранения брюшной жир, правда в том, что изменение ваших пищевых привычек и образа жизни является ключом к этому цель.
Вот три ключевых изменения в распорядке дня, которые могут помочь уменьшить жир на животе!
(изображение: Амалия/Воспроизведение)
1. Изменение покупательских привычек
Первое и самое важное изменение должно произойти в супермаркете, когда мы выбираем продукты, которые собираемся потреблять. Очень важно выбрать противовоспалительную диету, богатую углеводами с низким гликемическим индексом и источниками микроэлементов.
При совершении покупок обратите внимание на содержимое корзины: 80% ее должно быть заполнено овощами, зеленью, фруктами, кореньями, нежирным мясом, яйцами, натуральным йогуртом и цельнозерновыми продуктами.
Только 20% должны быть зарезервированы для переработанных продуктов, таких как хлеб, печенье, готовые пирожные, шоколад, закуски, замороженные продукты, ароматизированный йогурт и продукты с добавлением сахара.
Отдайте предпочтение фруктам в качестве источников углеводов на завтрак и промежуточные закуски, сочетая их с йогуртом и хорошими источниками жира, такими как семена или орехи.
В основных приемах пищи акцент должен быть сделан на заполнение половины тарелки овощами и зеленью. Другая половина с нежирным мясом и зерном и/или корнем.
Избегайте соков во время еды и оставьте десерты на выходные, тем самым ускорив уменьшение брюшного жира.
2. планирование еды
Питание вне дома может быть препятствием для тех, кто хочет уменьшить жир на животе. Многие заведения злоупотребляют маслом и искусственными добавками при приготовлении блюд, что делает их калорийными и способствует задержке жидкости.
Планировать еду и готовить ее дома — лучший вариант. Выходные можно использовать для приготовления и заморозки части ланч-боксов, обеспечивая здоровое и контролируемое питание в течение недели.
Кроме того, такая практика экономит время, позволяет реально контролировать еда и сократить потребление обработанных пищевых продуктов.
3. Сосредоточьтесь на хороших жирах
Вопреки здравому смыслу, хорошие жиры являются важными союзниками в уменьшении живота. Некоторые из наиболее полезных:
Оливковое масло: уменьшает клеточное воспаление, способствуя снижению веса, и задерживает переваривание углеводов, контролируя высвобождение инсулина;
Авокадо: помогает бороться с накоплением жира между органами брюшной полости, балансируя уровень кортизола, гормона, который может вызывать воспаление и накопление жира в области живота;
Орехи и семена: они богаты ненасыщенными жирами, которые повышают уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и предотвращают сердечные и метаболические заболевания. Они также являются источником омега-3 и омега-6, снижающих уровень плохого холестерина (ЛПНП).
Включение этих изменений в ваш распорядок дня может иметь решающее значение для уменьшения жира на животе и улучшения общего состояния здоровья.
Помните, что терпение и последовательность необходимы для достижения устойчивых результатов. Консультации со специалистом в области здравоохранения или диетологом для индивидуального руководства также являются ключевыми в этом процессе.
