Ночи – это моменты отдыха и восстановления нашего организма, и то, что мы едим в этот период, может существенно повлиять на наше здоровье. наше качество сна и наше благополучие.
Чтобы избежать дискомфорта и обеспечить спокойную ночь, важно уделить внимание выбору продукты что мы потребляем перед сном.
узнать больше
Это плохо или нет? Узнайте мифы и правду о сне с маслом в…
Женщины чаще страдают депрессией, чем мужчины…
Некоторые продукты могут негативно повлиять на наш сон и, следовательно, на качество жизни. Среди главных злодеев – жареная еда, красное мясо, острые закуски, кофе или чай и алкоголь.
Эти продукты могут нарушить обмен веществ и ухудшить выработку мелатонина, гормона сна, что может привести к бессоннице или легкому сну.
1. Жареная еда
Жареная пища, часто с высоким содержанием насыщенных жиров, может быть особенно проблематичной, если ее употреблять на ночь. Это потому, что эти жиры труднее перевариваются и дольше остаются в желудке.
В результате употребление жареной пищи перед сном может вызвать дискомфорт в желудке, расстройство желудка и даже изжогу.
2. Кофе
Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, поэтому его употребление в ночное время может оказать существенное влияние на качество сна. Употребление может затруднить засыпание и уменьшить продолжительность глубокого сна.
Научные исследования показали, что кофеин обладает способностью негативно влиять на циркадный ритм, что может привести к нарушениям сна.
3. Обработанные пищевые продукты
Употребление обработанных пищевых продуктов перед сном может отрицательно повлиять на качество сна и самочувствие, вызывая изжогу!
Эти продукты часто содержат высокий уровень рафинированного сахара и насыщенных жиров, что может привести к желудочно-кишечный дискомфорт и расстройство желудка, затрудняющие засыпание и не позволяющие организму бодрствовать во время ночью.
4. красное мясо
Красное мясо признано хорошим источником белка и железа, необходимых для организма питательных веществ.
Однако важно отметить, что красное мясо труднее переваривать по сравнению с другими источниками белка, такими как птица или рыба. Если он не переваривается правильно, изжога неизбежна!
Употребление их на ночь может увеличить нагрузку на пищеварительную систему, что, в свою очередь, может негативно повлиять на сон.
5. Алкоголь
Употребление алкоголя на ночь может, по сути, отрицательно повлиять на качество сна, даже если поначалу кажется, что оно вызывает сонливость.
Алкоголь способен нарушать нормальный цикл сна, уменьшая продолжительность быстрого сна (быстрого движения глаз), который необходим для глубокого восстановительного отдыха.
В Trezeme Digital мы понимаем важность эффективной коммуникации. Мы знаем, что каждое слово имеет значение, поэтому мы стремимся предоставлять актуальный, интересный и персонализированный контент, отвечающий вашим потребностям.
