Похудейте, не голодая: 2 полезных и вкусных рецепта из банана

Банан, помимо того, что он является одним из самых любимых фруктов за свой сладкий вкус и кремовую текстуру, также предлагает ряд преимуществ для здоровья, в том числе его роль в путешествии по здоровью. потеря веса.

Этот универсальный фрукт является отличным источником необходимых питательных веществ, таких как клетчатка, калий, витамины и минералы. Кроме того, его питательный состав делает его ценным союзником для тех, кто хочет похудеть здоровым способом.

Волокна, присутствующие в банан Они играют ключевую роль в обеспечении чувства сытости, что помогает контролировать аппетит и снижать потребление калорий в течение дня.

Кроме того, калий помогает поддерживать электролитный баланс организма, способствуя регуляции артериального давления и здоровью сердца.

Если вы искали Простые рецепты, как включить бананы в свой рацион, тогда вы попали по адресу! Посмотрите два блюда на основе этого ингредиента ниже!

1. Торт с зеленым бананом

Это вкусный и полезный вариант, который может стать частью вашей цели по снижению веса. Это источник питательных ингредиентов, и его можно легко приготовить. Вот рецепт:

Ингредиенты:

• 3 яйца;
• 1 стакан эритрита или сахара демерара (для подслащивания);
• 60 г сливочного масла гхи;
• 1/2 стакана миндальной муки;
• 1/2 стакана амарантовой муки;
• 1 1/2 стакана кокосового молока;
• 1/2 стакана 70% какао;
• 1/2 стакана овсяных отрубей;
• 60 г растопленного 70% шоколада;
• 1 столовая ложка разрыхлителя;
• Эссенция ванили.

Способ приготовления:

1. Начните с взбивания масла, яиц, эритрита (или сахара демерара) и ванильной эссенции в течение примерно пяти минут в блендере, пока не получите однородную смесь;
2. Добавьте 70% какао-порошка, растопленный шоколад и кокосовое молоко и продолжайте взбивать еще несколько минут;
3. Затем добавьте в смесь муку (миндальную и амарантовую) и взбивайте еще несколько минут, пока все ингредиенты хорошо не смешаются;
4. Наконец, добавьте разрыхлитель и осторожно перемешайте тесто;
5. Как обычно, выливайте тесто на смазанную маслом форму, чтобы тесто не прилипло к форме;
6. Выпекайте в предварительно разогретой духовке при температуре 180 ° C примерно 30–40 минут или пока корж не станет твердым и зубочистка, вставленная в центр, не будет выходить чистой и без влаги;
7. Подождите, пока пирог остынет, прежде чем вынимать его из формы и подавать.

(Изображение: раскрытие информации)

Наполнение:

1. Для начала растопите 150 г 70% шоколада на водяной бане или в микроволновой печи, помешивая каждые 30 секунд, пока он полностью не расплавится и не станет однородным;
2. В отдельной кастрюле растворите 100 г биомассы зеленого банана. При необходимости можно добавить немного воды, чтобы растворить биомассу;
3. Соедините этот раствор с растопленным шоколадом и хорошо перемешайте, пока не получите однородную смесь;
4. Если хотите, вы также можете использовать для начинки 70% шоколад, растопить его таким же образом и полить им уже испеченный торт.

2. Банановый хлеб

Ингредиенты:

• 3 спелых карликовых банана;
• 6 яиц;
• 3 столовые ложки арахисового масла;
• 1 столовая ложка кокосового масла;
• 1 стакан кокосовой муки;
• 2 столовые ложки дрожжей для торта.

Способ приготовления:

1. Начните с предварительного разогрева духовки;
2. В блендер добавьте спелые карликовые бананы, яйца, арахисовое и кокосовое масло;
3. Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной смеси, добавьте кокосовую муку и продолжайте взбивать, пока она хорошо не смешается с смесью;
4. Наконец, добавьте дрожжи для торта и немного перемешайте, чтобы они смешались с тестом;
5. Вылейте тесто в форму для хлеба и при желании добавьте сверху небольшие кусочки банана и 70% шоколада;
6. Выпекайте в разогретой до 180°C духовке примерно 35 минут или до тех пор, пока зубочистка, вставленная в центр торта, не будет выходить чистой и без влаги.

В Trezeme Digital мы понимаем важность эффективной коммуникации. Мы знаем, что каждое слово имеет значение, поэтому мы стремимся предоставлять актуальный, интересный и персонализированный контент, отвечающий вашим потребностям.