А ходить Это один из самых доступных и популярных видов спорта, полезный для похудения и здоровья. Однако у многих людей все еще есть сомнения относительно ежедневной продолжительности ходьбы, необходимой для похудения.
Правда в том, что, хотя это занятие легко включить в повседневную жизнь, индивидуальность каждого человека напрямую влияет на ответ на этот вопрос.
узнать больше
День учителя: профессионал в прицеле
По мнению…
(Изображение: раскрытие информации)
По словам личного тренера Кайо Синьоретти, идеальная продолжительность ходьбы варьируется в зависимости от нескольких факторов, в том числе от интенсивности тренировки.
Для тренировки 30 минут пешком, сжигание калорий будет меньше по сравнению с более интенсивным бегом. Это подчеркивает важность оценки индивидуальных особенностей каждого человека.
Пол, масса тела, уровень подготовки и скорость метаболизма являются важными переменными, которые следует учитывать. Как каждое тело уникально, так и эффект от ходьбы по нему уникален.
Синьоретти подчеркивает, что помимо физических упражнений для достижения значительных результатов в снижении веса необходимо контролировать свое питание. Без сбалансированной диеты прогулки могут оказаться не столь эффективными, как хотелось бы.
Что касается местности, то нет необходимости менять тренировки ради похудения или фитнеса. Подойдут как плоские, так и наклонные поверхности, а интенсивность можно контролировать скоростью.
Бег по ровной поверхности требует больше усилий из-за требуемой скорости, что усложняет упражнение. С другой стороны, склоны могут предложить интересные варианты для тех, кто предпочитает другие задачи.
Синьоретти уточняет, что ходьба не приводит к значительному увеличению мышечной массы ног, поскольку представляет собой упражнение с низкой потребностью в мышечной силе.
Большинству людей не требуется прилагать исключительных усилий для ходьбы, за исключением крайне слабых пожилых людей и людей с ограниченными возможностями передвижения.
Важно подчеркнуть, что ходьба является одним из физические упражнения фаворитами бразильцев наряду с футболом и бодибилдингом, согласно исследованию факультета медицинских наук Государственного университета Кампинас (Юникамп).
В исследовании, проведенном в феврале 2020 года, исследователи проанализировали эпидемиологические данные более чем 60 000 человек старше 18 лет и обнаружили предпочтение ходьбы.
Это пристрастие может быть связано с тем, что ходьба — это универсальный вид деятельности, который можно адаптировать для достижения целей в области фитнеса и снижения веса.
Прежде чем приступить к занятиям, проконсультируйтесь со специалистом по физическому воспитанию для получения индивидуального руководства и наслаждайтесь преимуществами этого популярного, дешевого и демократичного упражнения.
