Неправильное питание является одним из основных факторов риска развитие рака, на долю которого приходится около 20% случаев заболевания в Бразилии, по данным Национального института рака (Inca).
В этом контексте диетолог Джулиана Виейра составила список продуктов, которых нам следует избегать, и ряд вариантов, которые могут помочь предотвратить заболевание.
узнать больше
Это конец сывороточного протеина? Концентрат бобового белка может изменить…
Действительно ли коллаген, который вы принимаете, попадает на кожу, ногти или волосы?
Для предотвратить рак, важно сократить потребление красного мяса, которое богато насыщенными жирами и связано с воспалительными процессами в организме. В идеале съедать три порции в неделю, отдавая предпочтение рыбе и птице.
Также следует избегать жареной пищи и жирной пищи, такой как фаст-фуд, цельное молоко и желтые сыры, так как Избыточный жир связан с накоплением веса и повышенным уровнем эстрадиола, гормона, связанного с раком молочной железы. грудь.
В дополнение к упомянутым товарам могут подлежать рафинированный сахар, сладости, безалкогольные напитки и промышленные продукты. потребляется только в умеренных количествах из-за искусственных веществ, вызывающих воспалительные процессы в тело.
(Изображение: раскрытие информации)
Еда также может быть союзником в предотвращении рака. Джулиана Виейра выделяет шесть групп продуктов, которые должны быть частью здорового питания. Проверить!
1. Красные фрукты
Клубника, ежевика, малина и черника содержат антоцианы, пигменты с антиоксидантными свойствами, которые предотвращают образование свободных радикалов, молекул, которые могут повредить ДНК клеток, увеличивая риск развития рака.
2. Желтые и оранжевые фрукты и овощи
Тыквы, сладкий картофель, морковь, манго, нектарины и папайя богаты бета-каротином — пигментом, который защищает генетический материал клеток от окисления.
3. Цитрусовые
Ананас, ацерола, маракуйя, киви, апельсин, лимон и мандарин богаты витамином С, который борется с окислительным стрессом в клетках и помогает предотвратить некоторые виды рака, включая рак молочной железы.
4. Крестоцветные овощи
Брокколи, капуста, цветная капуста и кочанная капуста являются источниками клетчатки, витаминов и необходимых для организма минералов. Кроме того, они содержат глюкозинолаты — вещества, которые предотвращают заболевание.
5. Жирная рыба
Лосось, сардины и тунец являются источниками ненасыщенных жиров, которые защищают здоровье сердечно-сосудистой системы и снижают риск развития рака. Жирные кислоты, такие как омега-3, присутствующие в этой рыбе, борются с воспалениями, которые являются фактором риска возникновения злокачественных опухолей.
6. Масличные культуры
Арахис, миндаль, фундук, кешью, бразильские орехи и грецкие орехи содержат витамин Е, обладающий антиоксидантными свойствами.
Избегайте продуктов с канцерогенным потенциалом и примите богатая диета и здоровый может снизить риск развития заболевания. Поэтому рекомендация – сохранять баланс в своем рационе!
По информации: Портал Терра.
