Многие любители тренажерного зала стремятся достичь идеального тела, посвятив себя сбалансированной диете и постоянным тренировкам.
Однако, несмотря на усилия, существуют мышцы, которым, кажется, требуется больше времени для развития Какие другие. Но, в конце концов, почему это происходит?
узнать больше
Исследователи сделали большое и ВПЕЧАТЛЯЮЩЕЕ открытие в Египте; знать…
Нетронутое тело молодого человека, умершего в 2006 году, заинтриговало ученых; смотреть…
Преподаватели физкультуры делятся ценной информацией о группах мышц, которые часто бросают вызов бодибилдерам, включая трицепс (на руке), внутреннюю поверхность бедер и теленок.
Эти три мышцы известны своей тенденцией сопротивляться росту. Эксперты связывают это с уникальным волокнистым составом этих участков тела.
«Трицепсы (руки), внутренняя поверхность бедер и икры никогда не будут расти так быстро, как другие группы мышц. Волокна у них разные», — объясняет личный тренер Карлос Брюс.
Важно отметить, что личная генетика и индивидуальный состав тела также играют важную роль в развитии мышц.
Персональный тренер Кайо Синьоретти подчеркивает, что склонность к гипертрофии варьируется от человека к человеку, независимо от тренировок.
Дифференциация типов мышечных волокон также влияет на рост мышц. Мышцы можно разделить на медленные (с волокнами красноватого цвета), быстрые (с волокнами беловатого цвета) и смешанные.
(Изображение: Pexels/Репродукция)
Икры и внутренняя поверхность бедер представляют собой примеры смешанных мышц, тогда как трицепсы преимущественно состоят из быстрых мышечных волокон. Такой состав делает их более подверженными утомлению во время тренировок.
Кроме того, эти группы мышц мало задействованы в повседневной деятельности, что еще больше затрудняет их рост.
(Изображение: Pexels/Репродукция)
Однако профессионалы в этой области гарантируют, что тренировка, ориентированная на эти группы мышц, способна преодолеть естественные трудности.
Их можно тренировать и включать в повседневную жизнь занятия, которые расширяют их использование. Для икр, например, вставание на цыпочки и подъем по лестнице являются примерами отличные тренинги. Для внутренней части бедер хорошо подходят упражнения, включающие сжимание предметов.
Что касается трицепсов, то в идеале лучше всего выполнять движения, разгибающие локти, толкая тяжелые предметы или отжимаясь. Это совет специалиста Гильерме Камарго.
Поэтому терпение и преданность целенаправленным упражнениям необходимы для преодоления трудностей на пути развития этих «упрямых» мышц.
При правильном руководстве и настойчивости можно добиться удовлетворительных результатов и достичь желаемого мышечного баланса.
