Ничего лучше спокойной ночи спать чтобы пополнить свою энергию, верно? Но иногда, даже после утомительного дня, мы ворочаемся в постели, пытаясь заснуть. Возможно, ответ на эти ночи беспокойный, будь здоров во время последнего приема пищи.
Продолжайте читать и посмотрите ниже список продуктов, которые, по мнению экспертов, могут помешать вашему путешествию в страну грез.
узнать больше
Греческий йогурт: узнайте преимущества этого замечательного варианта для кофе…
6 причин есть два яйца КАЖДЫЙ ДЕНЬ
1. Кофе и другие кофеиносодержащие напитки
Очевидный злодей: многим известно, что кофе является стимулятором. Но не только дневной эспрессо может повлиять на ваш сон. Черный чай, безалкогольные напитки и даже шоколад содержат кофеин. Лучше всего употреблять их в умеренных количествах и полностью избегать их в часы, близкие к отдыху.
2. Острая еда
Огонь во вкусе, беспокойство в постели: очень острая пища восхитительна и приносит взрыв вкуса. Однако они также могут вызывать дискомфорт в желудке. Этот дискомфорт может проявиться именно тогда, когда вы пытаетесь
3. Продукты, богатые белком
Дополнительная энергия, которая нам не нужна ночью: красное мясо, курица, рыба и молочные продукты богаты белком. Хотя они необходимы для наращивания мышечной массы и обеспечения энергией, для их переваривания требуется больше времени. Употребление большой порции перед сном может заставить ваш организм слишком усердно работать, пытаясь отдохнуть.
4. Сладкие продукты
Сладкая иллюзия: сладкое угощение перед сном может показаться хорошей идеей, но эти сладкие закуски может изменить уровень сахара в крови, что приводит к всплескам энергии, когда вам это нужно меньше всего от них.
5. Алкогольные напитки
Ложный сон: Бокал вина или напиток перед сном может поначалу вызвать сонливость, но алкоголь мешает фазе быстрого сна, самой глубокой и наиболее восстанавливающей стадии. Это означает, что даже если вы спите, ваш отдых не будет качественным.
6. Продукты, богатые жирами
Кошмар пищеварения: фаст-фуд и другие блюда с высоким содержанием жиров перевариваются медленно. Употребление этих продуктов перед сном может привести к дискомфорту, например: изжога и расстройство желудка, факторы, которые не способствуют хорошему сну.
Легкая еда – это путь! В последние часы дня выбирайте легкоусвояемые продукты. Сочетание сложных углеводов и нежирных белков может стать отличным выбором. И помните: прислушиваться к своему телу – всегда лучшая стратегия.
Если вы заметили, что еда, даже если ее нет в этом списке, мешает вам спать, подумайте о внесении изменений в свой ночной рацион.
Теперь, помня эти советы, вы готовы провести более спокойные и бодрящие ночи. Спокойной ночи!