Сон — это важнейшая деятельность, которая позволяет нам зарядиться энергией и оживить организм. тело и ум. Хотя фраза «сон бесплатен» может показаться шуткой, ее ценность нельзя недооценивать.
Сон играет жизненно важную роль в функционировании здоровый нашего организма, и его качество имеет первостепенное значение.
узнать больше
Посмотрите сейчас на свой кошелек: ЭТА купюра в 2 доллара может стать частью…
Кофе со спорами: дискуссия между клиентом и владельцем кофейни побеждает…
Один из способов оценить качество сна — убедиться, что мы можем спать необходимое количество часов. Несмотря на то, что сон необходим для функционирования человеческого организма, существует ли волшебная формула для расчета идеального количества сна?
Обычная мудрость часто напоминает нам, что наши потребности во сне могут меняться в течение жизни: от обильного сна младенцев до склонности пожилых людей просыпаться все раньше и раньше.
(Изображение: репродукция)
Не существует каких-либо правил относительно хорошего ночного сна, поскольку у каждого человека есть уникальные биологические часы, и для хорошего самочувствия ему требуется определенное количество сна.
Циркадный ритм каждого человека влияет на высвобождение гормонов и, следовательно, на режим сна. Хотя наука обычно предлагает спать в среднем восемь часов, это число является ориентировочным, поскольку большинство людей, как правило, эффективно отдыхают примерно через 7:30–8:30 часов сна.
Совершенно верно то, что то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь утром, является ценным показателем качества вашего сна.
Если вы заметили, что ваше внимание изменилось, у вас возникли проблемы с памятью или вы просыпаетесь с чувством усталости, для этого может быть несколько причин.
Эти симптомы могут быть связаны со слишком долгим или слишком малым сном или даже быть признаками нарушений сна.
Количество необходимых часов сна может варьироваться в зависимости от возраста. Найдите идеальный вариант для вашей возрастной группы:
От 0 до 3 месяцев: рекомендуется спать от 14 до 17 часов в день;
В возрасте от 4 до 11 месяцев: рекомендуемое среднее количество сна составляет от 12 до 15 часов в день;
От 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов сна в сутки;
От 3 до 5 лет: рекомендуемый диапазон — от 10 до 13 часов сна в сутки;
От 6 до 13 лет: рекомендуется спать от 9 до 11 часов в сутки;
от 14 до 17 лет: рекомендуется спать от 8 до 10 часов в сутки;
От 18 до 64 лет: идеал — от 7 до 9 часов сна в сутки;
Возраст 65 лет и старше: рекомендуемый диапазон сна составляет от 7 до 8 часов в сутки.
Помните, что это общие рекомендации, и потребности человека во сне могут различаться. Более того, качество сна так же важно, как и количество, и индивидуальные факторы, такие как уровень сна. активность и общее состояние здоровья также играют важную роль в определении потребностей в области здравоохранения. спать.
В Trezeme Digital мы понимаем важность эффективной коммуникации. Мы знаем, что каждое слово имеет значение, поэтому мы стремимся предоставлять актуальный, интересный и персонализированный контент, отвечающий вашим потребностям.
