А беспокойство Это становится все более распространенной проблемой во всем мире, и Бразилия не является исключением. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), страна возглавляет рейтинг людей, страдающих тревожными расстройствами, в мире.
Новая информация показывает, что 26,8% бразильцев получили медицинский диагноз тревожности. Этот показатель вызывает еще большую тревогу среди молодежи, достигая 31,6% населения в возрасте от 18 до 24 лет.
узнать больше
Эксперты выделяют 21 секрет отношений…
Национальный день книги: момент размышления
Кроме того, 12,7% сообщают о диагнозедепрессия, с более высокой распространенностью на юге Бразилии, среди женщин и в возрастной группе от 55 до 64 лет.
Эти цифры демонстрируют необходимость поиска эффективных способов борьбы с тревогой, особенно перед важными событиями в нашей жизни.
Ниже приведены пять советов, которые помогут вам справиться с тревогой и восстановить контроль над своей жизнью. Смотреть!
(Изображение: Shutterstock/репродукция)
Самопознание – мощный инструмент в борьбе с тревогой. Уважение собственных ограничений имеет решающее значение, поскольку оно позволяет вам знать, когда сказать «нет» и действовать без чувства вины.
Познание себя также открывает пространство для организации событий, не преувеличивая их важности, понимая, что все, что может быть под вашим контролем, на самом деле так и есть.
Путь самопознания может занять время, но крайне важно научиться принимать себя со всеми своими недостатками и качествами. Понимание того, что ошибки – это нормально и являются частью роста, имеет фундаментальное значение.
Качество сна играет важную роль в возникновении тревоги. Недостаточный сон может усугубить это состояние, поскольку нервная система нуждается в отдыхе для правильного функционирования.
Избегайте стимуляторов перед сном, таких как кофеин, никотин и алкоголь. Отказ от забот и волнений также важен для спокойного ночного сна.
Каждый человек справляется с тревогой по-разному, и волшебной формулы борьбы с ней не существует. Обращение за профессиональной помощью важно, чтобы понять свои собственные пределы и ограничения. Медицинское лечение и конкретные советы могут помочь вам жить легче.
Ум, блуждающий между прошлым и будущим, является источником беспокойства. Сосредоточение внимания на настоящем моменте — эффективный способ избежать катастрофических прогнозов.
Помните, что вы не можете изменить прошлое, и будущее еще не материализовалось. В этом смысле жизнь в настоящем может уменьшить тревогу!
Снижение ежедневного стресса имеет важное значение для борьбы с тревогой. Такие практики, как иглоукалывание, медитация, организация своего распорядка дня и йога, эффективны в борьбе со стрессом. Йога, в частности, способствует физическому и психическому равновесию, улучшению гибкости и укреплению тела.
Контроль беспокойства перед важными событиями в вашей жизни требует усилий и самопонимания. Следуя этим советам, вы сможете не только с большей уверенностью решать проблемы, но и вернуть контроль над своей жизнью и благополучием.
Помните, что обращение за профессиональной помощью, когда это необходимо, — это мудрый выбор, позволяющий эффективно справиться с тревогой.
