Если вы предпочитаете беговую дорожку как предпочтительный метод аэробных упражнений, знайте, что ваши тренировки можно улучшить с помощью нового метода. Разве вы не слышали о тренировке «12-3-30»?
Эта тенденция ходьбы под наклоном собрала более 337 миллионов просмотров на ТИК Так пока что командую хэштегом #12330workout.
узнать больше
Экзистенциальное ОКР: признаки, на которые нужно обратить внимание
По мнению ученых, слишком много еды может нанести кошкам вред.
Люди влюблены в этот метод и хвалят его за то, что он является эффективным дополнением к их программам по снижению веса, особенно когда они хотят избежать монотонной рутины, которую навязывает кардио.
Человеком, который сделал этот метод популярным, была TikToker Лорен Хиральдо за популяризацию тренировки 12-3-30, которая захватила платформу социальных сетей.
Лорен, у которой более 639 000 подписчиков в TikTok, в ноябре 2020 года поделилась видео с беговой дорожкой и показала реальные изменения тела. И с тех пор его популярность продолжает расти.
Как посоветовал Хиральдо, метод довольно прост: «12 (наклон) 3 (скорость) 30 (минут)». Все, что вам нужно для выполнения этого упражнения, — это беговая дорожка.
Сначала установите наклон на 12 и скорость на 3. Затем просто прогуляйтесь 30 минут. Хиральдо рекомендует выполнять эту программу как можно больше раз в течение недели, а сама она выполняет тренировку 12-3-30 пять раз в неделю.
Дифференцированные тренировки на беговой дорожке предлагают эффективное сочетание преимуществ, которые делают их привлекательными для тех, кто хочет улучшить свое физическое здоровье и способствовать снижению веса. Вот некоторые более подробные аспекты этих преимуществ:
Большее сжигание калорий: Ходьба по наклону с постоянной скоростью, предложенная методом 12-3-30, является эффективным способом сжигания калорий.
Наклон увеличивает сопротивление, требуя от вашего тела больше усилий для движения. Это приводит к более высокому расходу калорий по сравнению с ходьбой на плоской подошве.
Это важно для тех, кто хочет похудеть, поскольку сжигание калорий необходимо для создания дефицита калорий и, таким образом, содействия снижению веса.
Участие мышц: Наклон беговой дорожки требует от ваших мышц большей работы, чтобы поддерживать равновесие и поддерживать движение.
Это не только способствует тонусу мышц, но также помогает укрепить важные группы мышц, такие как ноги, ягодицы и мышцы спины. В результате тренировка 12-3-30 может быть полезна для улучшения мышечной силы и выносливости.
Сердечно-сосудистые преимущества: Сердечно-сосудистые тренировки необходимы для здоровья сердца и системы кровообращения.
Поддерживая устойчивый темп ходьбы со скоростью 3 мили в час под углом 12 градусов, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, что важно для улучшения сердечно-сосудистой системы.
Это способствует повышению сопротивляемости и эффективности сердечно-сосудистой системы, помогая снизить риск сердечных заболеваний и улучшить кровообращение.
@laurengiraldo
Меняет правила игры Честно говоря
♬ оригинальный звук – Лорен Хиральдо
В Trezeme Digital мы понимаем важность эффективной коммуникации. Мы знаем, что каждое слово имеет значение, поэтому мы стремимся предоставлять актуальный, интересный и персонализированный контент, отвечающий вашим потребностям.
