Среди множества техник медитации, разработанных с течением времени, некоторые особенно эффективны для снятия приступов тревоги. беспокойство и давление повседневной жизни.
Лодро Ринцлер, признанный духовный лидер, рекомендовал две практически безошибочные техники медитации для тех, кто хочет предотвратить тревогу, когда это необходимо. Ознакомьтесь с темами ниже!
узнать больше
Все еще не знаете о пользе сока сладкого картофеля? Наслаждайся этим…
Экзистенциальное ОКР: признаки, на которые нужно обратить внимание
Техника номер один для контроля тревоги и достижения спокойствия посреди хаоса называется полным дыханием.
Чтобы практиковать его, вам просто нужно удобно сесть в тихом, хорошо проветриваемом месте. Затем просто вдохните и дышите размеренно и неторопливо.
Секрет этой техники в том, чтобы созерцать свое дыхание, «чувствуя» поток воздуха, который входит в легкие и затем покидает их.
При правильном выполнении эта древняя практика, используемая буддистами на протяжении тысячелетий, способна прояснить ум и расслабить тело.
(Изображение: раскрытие информации)
Вторая древняя техника, указанная Лодро Ринцлером, представляет собой, по сути, набор техник.
Практика, называемая полным созерцанием, включает в себя пошаговый процесс, в котором человек осознает себя. Это работает следующим образом:
Если у вас в руках сотовый телефон или любое другое устройство, отложите его на минутку.
Затем лягте или посидите несколько минут и начните организовывать свои мысли, буквально планируя свои следующие шаги. При этом дышите ровно и сохраняйте контроль.
Контролируя дыхание, начните задавать вопросы типа «Почему я благодарен?» или «Что делает меня счастливым?»
Наконец, встаньте, пройдите немного и постарайтесь почувствовать свое тело, осознав его материю.
Ожидается, что в конце этого процесса определенное количество мира охватит ваше существо!
Хотя приемы, подобные упомянутым выше, являются «помощью в колесе» для многих тревожных людей, не все в жизни происходит именно так, как нам хочется.
В этом смысле, даже применяя все на практике так, как должно быть, вы можете поначалу не достичь того мира, которого так желаете.
Однако даже если результаты не проявятся сразу, оставайтесь твердыми в своем намерении контролировать тревогу с помощью медитация.
Поэтому необходимо включить эти практики в свои повседневные привычки, чтобы вы могли ознакомиться с предлагаемыми техниками.
Окончила факультет истории и технологии управления персоналом. Увлеченный писательством, сегодня он живет мечтой профессионально работать автором веб-контента, пишу статьи в различных нишах и форматах.