Избавьтесь от утренних головных болей с помощью этих ПРОСТЫХ рекомендаций

Пробуждение с головной болью может быть разочаровывающим и изнурительным опытом, влияющим на способность человека продуктивно и счастливо начать день. К сожалению, это явление не редкость.

Исследование, в котором приняли участие почти 19 000 человек, показало, что каждый тринадцатый человек регулярно страдает от утренних головных болей.

Эти головные боли могут различаться по интенсивности и частоте, но они постоянно влияют на качество жизни тех, кто от них страдает.

Причины утренней головной боли

Понимание основных причин имеет решающее значение для эффективного устранения утренних головных болей. Общие причины включают в себя:

Апноэ во сне

Это состояние нарушает дыхание во время сна, что приводит к головным болям при пробуждении. Обструктивное апноэ во сне — наиболее распространенная форма, часто сопровождающаяся такими симптомами, как громкий храп и чувство усталости даже после ночного сна.

Бессонница и недостаток сна

Неспособность заснуть или спать – еще одна важная причина. Исследование 2018 года выявило прямую связь между нарушениями сна и утренними головными болями напряжения.

Чрезмерный сон

Интересно, что слишком долгий сон также может спровоцировать головные боли. Очень важен регулярный режим сна: общая рекомендация составляет около семи часов в сутки.

Положение для сна

Поза, в которой человек спит, может влиять на возникновение головных болей. Например, сон на животе может вызвать напряжение спины и шеи, что приводит к головным болям.

Стратегии предотвращения утренних головных болей

Понимать причины так же важно, как и знать, как их предотвратить. Некоторые эффективные стратегии включают в себя:

Ведите активный образ жизни.

Регулярные физические упражнения, особенно по утрам, могут помочь регулировать гормоны сна и улучшить качество сна.

Используйте кровать только для сна

Избегание таких занятий, как работа или просмотр телевизора в постели, помогает вам ассоциировать кровать только с отдыхом и сном.

Создайте условия, способствующие сну

В спальне, способствующей сну, должно быть тихо, темно и прохладно. Эти условия помогают сигнализировать организму, что пора отдохнуть.

Установите ритуал здорового сна

Расслабляющие занятия, такие как принятие теплой ванны или прослушивание тихой музыки, подготовят ваше тело и разум к хорошему ночному сну.

Методы снижения стресса

Такие практики, как глубокое дыхание или запись беспокойств перед сном, могут помочь успокоить ум и облегчить переход ко сну.