Пробуждение с головной болью может быть разочаровывающим и изнурительным опытом, влияющим на способность человека продуктивно и счастливо начать день. К сожалению, это явление не редкость.
Исследование, в котором приняли участие почти 19 000 человек, показало, что каждый тринадцатый человек регулярно страдает от утренних головных болей.
узнать больше
Выкачиваем тело здоровьем: овощ, который изменит вашу жизнь
Раскрытие блестящего ума: 3 удивительные причуды людей…
Эти головные боли могут различаться по интенсивности и частоте, но они постоянно влияют на качество жизни тех, кто от них страдает.
Понимание основных причин имеет решающее значение для эффективного устранения утренних головных болей. Общие причины включают в себя:
Это состояние нарушает дыхание во время сна, что приводит к головным болям при пробуждении. Обструктивное апноэ во сне — наиболее распространенная форма, часто сопровождающаяся такими симптомами, как громкий храп и чувство усталости даже после ночного сна.
Неспособность заснуть или спать – еще одна важная причина. Исследование 2018 года выявило прямую связь между нарушениями сна и утренними головными болями напряжения.
Интересно, что слишком долгий сон также может спровоцировать головные боли. Очень важен регулярный режим сна: общая рекомендация составляет около семи часов в сутки.
Поза, в которой человек спит, может влиять на возникновение головных болей. Например, сон на животе может вызвать напряжение спины и шеи, что приводит к головным болям.
Понимать причины так же важно, как и знать, как их предотвратить. Некоторые эффективные стратегии включают в себя:
Ведите активный образ жизни.
Регулярные физические упражнения, особенно по утрам, могут помочь регулировать гормоны сна и улучшить качество сна.
Используйте кровать только для сна
Избегание таких занятий, как работа или просмотр телевизора в постели, помогает вам ассоциировать кровать только с отдыхом и сном.
Создайте условия, способствующие сну
В спальне, способствующей сну, должно быть тихо, темно и прохладно. Эти условия помогают сигнализировать организму, что пора отдохнуть.
Установите ритуал здорового сна
Расслабляющие занятия, такие как принятие теплой ванны или прослушивание тихой музыки, подготовят ваше тело и разум к хорошему ночному сну.
Методы снижения стресса
Такие практики, как глубокое дыхание или запись беспокойств перед сном, могут помочь успокоить ум и облегчить переход ко сну.