Знаете ли вы, что существуют гормоны, контролирующие чувство голода и насыщения? Они отвечают за подачу сигнала нашему мозгу и информирование нас о том, что нам нужна энергия и, следовательно, нам нужно что-то съесть. А еще они сообщают нам, когда у нас будет достаточно еды, чтобы продолжить день.
Это грелин, желудочный ингибирующий пептид (ГИП), глюкагоноподобный пептид (ГПП-1), холецистокинин и оксинтомодулин. Есть также гормоны, лептин, эстроген и прогестерон.
узнать больше
США хотят исключить ингредиент из безалкогольных напитков: вы знаете, что это такое?…
6 привычек, которые кажутся безобидными, но могут ВЗОРВАТЬ здоровье ваших зубов
Не волнуйтесь, не стоит пугаться количества имен. Давайте остановимся на том, что они делают: сигнализируют участкам гипоталамуса о необходимости поесть, чтобы организм не «выключился» из-за нехватки энергии.
Главный из них – грелин, известный как «гормон голода». Он начинает циркулировать в больших количествах в крови примерно через два часа после основного приема пищи. Если человек не ест, уровень гормона только повышается.
Кроме того, их количество значительно увеличивается в ночное время, поэтому мы чувствуем голод, если долго бодрствуем.
Теперь перейдем к насыщению. Когда желудок заполнен, грелин покидает сцену, освобождая место для других желудочно-кишечных гормонов, таких как GLP-1, оксинтомодулин, ГИП, холецистокинин и, главным образом, лептин, известный как «гормон сытость».
Он сообщает мозгу, что у нас уже достаточно энергии, чтобы избежать переедания.
В интервью сайту Metropoles эндокринолог Фабио Моура, директор Общества Бразильское общество эндокринологии и метаболологии (SBEM) заявило, что существуют лекарства, которые контролируют эти явления. гормоны. Однако есть естественные способы сделать это.
Это предполагает изменение образа жизни и, главным образом, питания. Тем более, что, по мнению врача, продукты, богатые сахаром и жирами, могут нарушить действие лептина.
Итак, лучший способ — лучше питаться, качественно спать и, прежде всего, контролировать стресс. Это происходит потому, что именно он стимулирует выработку кортизол, гормон, который может усилить чувство голода и заставить нас перейти на продукты, богатые жирами, сахаром и натрием.
Эндокринолог, что подтверждается публикацией Metropoles, рекомендует диету, богатую волокна и белки, поскольку эти продукты стимулируют выработку лептина. Сюда также входят бобовые, цельнозерновые и даже листовые овощи.
Окончил Федеральный университет Гояса по специальности «Социальные коммуникации». Увлечен цифровыми медиа, поп-культурой, технологиями, политикой и психоанализом.