Veľa zabúdaš? 4 návyky podľa neurovedy môžu pomôcť

Prirodzený proces starnutia má niekoľko dôsledkov, jedným z nich je potenciálne zníženie mentálnej jasnosti. Bežne sa dá naraziť na momenty zabudnutia, ako sú mená jednotlivcov, miesta či dokonca včerajšie obedové menu. S vekom sa tieto výpadky vyskytujú častejšie. V tomto kontexte sa pamäť stáva nevyhnutnou súčasťou pre udržanie produktivity, prijímanie dôležitých rozhodnutí a zabezpečenie úspechu v našich profesionálnych aktivitách.

Našťastie existujú spôsoby, ako posilniť pamäť prostredníctvom zdravých praktík, ktoré môžu zlepšiť pamäťové schopnosti a poskytnúť vám významnú výhodu v mnohých aspektoch života. Niektoré z týchto praktík zahŕňajú:

• Pravidelné cvičenie fyzických cvičení: Neustále cvičenie fyzických cvičení môže priniesť výhody pre duševné zdravie a fungovanie mozgu. Štúdie ukazujú, že fyzická aktivita pomáha rozširovať hipokampus, kritickú zložku mozgu zodpovednú za konsolidáciu pamäte. Cvičenie tiež stimuluje prietok krvi do mozgu, podporuje vznik nových neurónov a zlepšuje synaptické spojenia.
• Stimulujte myseľ: Mentálne cvičenia, ako je čítanie, strategické hry a učenie sa nových zručností, môžu zlepšiť pamäť a kognitívne schopnosti. Systematický prehľad 22 populačných štúdií naznačil, že komplexné duševné aktivity znížili riziko demencie o 46 % v priebehu stredného obdobia siedmich rokov.
• Prijmite vyváženú stravu: To, čo konzumujeme, môže hrať kľúčovú úlohu v zdraví a výkonnosti mozgu. Ako sa uvádza v článku v časopise Better Nutrition, pravidelná strava pozostávajúca z rýb a zeleniny môže „oddialiť kognitívny pokles až o 19 rokov“. Výskum, ktorý sledoval 27 860 ľudí v 40 krajinách počas piatich rokov, zistil, že tí, ktorí sa stravovali najzdravšie, mali o 24 % menšiu pravdepodobnosť, že zaznamenajú kognitívny pokles.
• Zvládnite stres: Chronický stres a úzkosť môžu zhoršiť pamäť a kognitívne funkcie. Preto je dôležité praktizovať techniky zvládania stresu, ako je meditácia, hlboké dýchacie cvičenia, všímavosť a relaxačné aktivity.

Za zmienku tiež stojí, že je dôležité robiť si v práci pravidelné prestávky, aby ste si udržali myseľ v pokoji. Na každých 80-120 minút mozgovej aktivity sa odporúča 10-minútová prestávka, aby sa predišlo nadmernej stimulácii a strate mentálnej jasnosti.

Praktiky, ako je meditácia všímavosti, počúvanie hudby, smiech a zábava alebo jednoducho prechádzka vonku, môžu byť skvelými spôsobmi, ako si doplniť mozog. Povzbudzujte preto svojich spolupracovníkov, aby si osvojili aj tieto zdravé praktiky.

Zdroj: INC