Všetci sme už veľakrát počuli, že adobrý spánok v nociby mala trvať osem hodín. Avšak Dr. Daniel Lieberman, profesor na Harvardskej univerzite, hovorí, že túto metriku nemožno aplikovať na každého.
Odporúča, aby ľudia spali sedem hodín, pretože to je prirodzené množstvo spánku, ktoré človek potrebuje.
pozrieť viac
Papája: toto obľúbené ovocie Brazílčanov môže jesť každý...
Výskum popisuje „silu“ osamelosti nad naším vnímaním...
Podľa vedca, ktorý pracuje na Katedre evolučnej biológie človeka HarvardMyšlienka, že každý potrebuje osem hodín spánku, bola vierou, ktorá sa datuje od čias priemyselnej revolúcie.
Svoje odporúčanie zakladá na výskume s populáciami, ktoré nemajú prístup k umelému svetlu, elektrine, telefónom a televízorom. Tieto prieskumy ukazujú, že ľudia, ktorí netrávia celý deň na elektronických zariadeniach, nepotrebujú toľko spánku.
Iní odborníci sa zhodujú, že ideálne množstvo spánku sa môže líšiť pre rôzne vekové skupiny a životný štýl. Napríklad deti vo veku 6 až 12 rokov potrebujú deväť až 12 hodín spánku, kým dospievajúci by mali podľa amerického Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) spať osem až desať hodín za noc. USA.
Zatiaľ čo osem hodín spánku sa dlho považovalo za všeobecné pravidlo, rastúci počet výskumov podporuje Dr. Lieberman. Štúdia publikovaná v časopise Prírodné starnutie zistili, že sedem hodín spánku je ideálnych pre dospelých v strednom a staršom veku.
Vyššie alebo nižšie množstvá ako toto boli spojené s kognitívnymi ťažkosťami, ako sú problémy s pamäť, problémy s učením, nesústredenosť, ťažkosti s riešením problémov a prijímaním rozhodnutia.
Avšak Dr. Lieberman poznamenáva, že z jeho sedemhodinového pravidla existujú určité výnimky. Ľudia, ktorí sú chorí, môžu potrebovať viac spánku, čo môže ovplyvniť analýzu údajov. Celkovo však verí, že sedem hodín je pre väčšinu ľudí ideálnych.
Odporúčania CDC naznačujú, že jedna tretina Američanov vo veku 18 až 64 rokov nemá dostatok spánku, čo znamená, že nedostáva odporúčaných sedem hodín spánku. Dokonca aj medzi dospelými nad 65 rokov viac ako štvrtina stále spí menej, ako potrebuje.
A nedostatok spánkuspája sa s chronickými zdravotnými problémami, ako sú srdcové choroby, ochorenia obličiek, vysoký krvný tlak, cukrovka, mŕtvica, obezita a depresia.
Preto sa zistilo, že pochopenie ideálneho množstva spánku pre rôzne skupiny ľudí je nevyhnutné na podporu zdravého životného štýlu.
