Večierky sa blížia a ľudia sa schádzajú a vytvárajú prostredie priaznivé pre vírus chrípky. Po tomto sviatočnom období je veľmi bežné, že ľudia ochorejú a začína sa vírusová epidémia. Preto si treba vedieť posilniť imunitu a vyhnúť sa tak ochoreniu. Pripravili sme na to niekoľko tipov, čítajte ďalej a utečte pred chrípkou.
Čítaj viac:Zázraky pre zdravie: objavte 4 výhody mäty
pozrieť viac
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Espresso káva je spojencom v prevencii Alzheimerovej choroby, tvrdí výskum
Posilnite svoj imunitný systém podľa nasledujúcich tipov.
Vyhnite sa konzumácii alkoholu
Alkohol ovplyvňuje spánok a poškodzuje niektoré bunky imunitného systému, navyše jeho konzumácia má tendenciu dehydratovať organizmus, takže boj s akýmkoľvek patogénom je ťažké vyhrať.
Doprajte si chvíľku oddychu
Môže to znieť hlúpo, ale vaša psychická pohoda ovplyvňuje vašu fyzickú pohodu. Aj keď kortizol (stresový hormón) je vysoká, systém imunologické je ovplyvnená. Nájdite si preto čas pre seba a skúste si oddýchnuť.
Dodržiavajte zdravú a vyváženú stravu
Jedlo je základom zdravého imunitného systému. Takže zaraďte ovocie, zeleninu, bielkoviny, sacharidy (toto musíte mať pod kontrolou) a investujte do potravín bohatých na vitamín C, ako sú: kiwi, citrón, brokolica a pomaranč.
Zvýšte si vitamín D
Čím vyššiu hladinu vitamínu D máte, tým silnejší je váš imunitný systém. Takže sa opaľujte (nezabudnite na opaľovací krém) a v zime je ideálne zvoliť si doplnky s vitamínom D, keďže v tom čase je zo slnka menej tepla.
Majte spánkovú rutinu
Nedostatok spánku priamo ovplyvňuje zotavenie z choroby, preto sa snažte spať a odpočívať tak váš imunitný systém zostane pevný a silný, a tak budete pripravení čeliť každému patogén.
