Uprostred každodenného boja s depresívnymi emóciami môže byť veľmi dôležité objaviť účinné stratégie na zmiernenie emocionálnej záťaže.
Nedávna štúdia publikovaná v časopise hranice odhalila špeciálne slovo, ktoré má moc zmierniť tieto oslabujúce emócie spojené najmä s depresiou: „tolerancia“.
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Pozri tiež: Škody: TENTO výchovný štýl ovplyvňuje duševné zdravie detí o 150 %
Tolerancia je koncept, ktorý zahŕňa láskavosť, pochopenie a jemnosť, najmä v časoch, keď zažívame emocionálne ťažkosti.
Namiesto toho, aby sme sa kritizovali alebo prísne posudzovali, tolerancia nás povzbudzuje k tomu, aby sme sa k sebe správali so súcitom a porozumením, ako by sme sa správali k drahým priateľom. Štúdia skúmala účinky tolerancie na ľudí prežívajúcich depresívne emócie.
Účastníci boli požiadaní, aby si opakovali slovo „tolerancia“ vo chvíľach smútku, frustrácie alebo sebakritiky. Prekvapivo sa zistilo, že jednoduché opakovanie tohto špeciálneho slova pomohlo znížiť depresívne emócie, podporilo pocit pokoja a emocionálneho uvoľnenia.
Srdcové tlkoty boli monitorované, aby bolo možné prakticky pochopiť pozorované výsledky.
Výskumníci pripisujú tento priaznivý účinok tolerancie zmene v našom vzťahu k našim negatívnym emóciám.
Namiesto odporu alebo potláčania týchto emócií nás tolerancia vyzýva, aby sme ich privítali so súcitom a prijatím. To vytvára v sebe priestor jemnosti, čo nám umožňuje cítiť a spracovávať tieto emócie zdravším spôsobom.
Navyše tolerancia súvisí aj s väčšou emocionálnou odolnosťou. Keď sa k sebe správame s väčším súcitom, vytvoríme si pevný základ starostlivosť o seba a emocionálnu podporu. To vám pomôže lepšie sa vysporiadať so životnými výzvami a konštruktívnejšie čeliť depresívnym emóciám.
Integrácia tolerancie do nášho každodenného života môže byť postupný proces, ktorý je však plný významných výhod. Môžeme začať praktizovaním láskavosti a porozumenia sami so sebou, najmä v ťažkých časoch.
Môžeme si pripomenúť, že sme ľudia a čeliť negatívnym emóciám je súčasťou ľudskej skúsenosti. Namiesto toho, aby sme sami seba posudzovali, si môžeme ponúknuť slová povzbudenia a podpory.
Zapamätanie si slova „tolerancia“ môže byť silnou pripomienkou, ako podporiť našu emocionálnu pohodu. Súcitným prístupom k sebe samým dláždime cestu hlbšiemu emocionálnemu uzdraveniu a plnšiemu a vyváženejšiemu životu.
Takže nabudúce, keď sa budete cítiť zaplavení depresívnymi emóciami, skúste zarecitovať toto špeciálne slovo a nechajte toleranciu, aby bola vaším sprievodcom k väčšiemu naplneniu. pohodu emocionálne.
