Udržujte zdravú hladinu krvný cukor je nástrojom na zlepšenie nálady, zvýšenie hladiny energie a zníženie zdravotných rizík, ako sú srdcové choroby, strata zraku a ochorenie obličiek.
V tomto článku uvádzame 15 prirodzených a účinných spôsobov, ako kontrolovať hladinu cukru v krvi. Vedieť viac!
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
1. sacharidy jedzte ako posledné
Výskum ukazuje, že konzumácia sacharidov po zelenine vedie k zníženiu hladiny cukru v krvi.
Rozhodnite sa pre poradie jedál, ktoré začínajú jedlami s vysokým obsahom vody a vlákniny, po ktorých nasledujú potraviny s vysokým obsahom bielkovín, zdravých olejov/tukov a nakoniec komplexných a jednoduchých sacharidov.
2. Zvýšte príjem rozpustnej vlákniny
Rozpustná vláknina spomaľuje trávenie a vstrebávanie sacharidov, čo má za následok menšie skoky krvného cukru. Potraviny ako orechy, semená, fazuľa, šošovica, jablká a avokádo sú prirodzeným zdrojom rozpustnej vlákniny.
3. Vyskúšajte prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst zahŕňa konzumáciu väčšiny denných kalórií na raňajky a obed a menšiu, skoršiu večeru pred 18:00.
Táto prax je spojená s kontrolou hladiny cukru v krvi a zlepšením hladín HbA1c (glykovaného hemoglobínu), čo je indikátor dlhodobej kontroly glykémie.
4. Rozhodnite sa pre celé zrná pred rafinovanými zrnami
Celé zrná majú menší vplyv na hladinu cukru v krvi v porovnaní s rafinovanými obilninami. Vyberte si možnosti ako hnedá ryža, ovsené vločky, quinoa a celozrnné pečivo a cestoviny.
5. Po jedle sa prejdite
Chôdza po jedle pomáha spáliť nedávno skonzumované sacharidy, čím sa znižuje hladina cukru v krvi po jedle. Dokonca aj státie namiesto sedenia po jedle môže viesť k zníženiu hladiny cukru v krvi.
6. Cvičte silový tréning
Okrem budovania svalov a sily môže odporový tréning zlepšiť reguláciu cukru v krvi. Zahrnutie jedného tréningu odporu pred jedlom znižuje hladinu cukru v krvi po jedle.
7. Pridajte do svojho jedálnička strukoviny
Strukoviny ako fazuľa, šošovica, hrach a cícer sú bohaté na vlákninu, antioxidanty a základné živiny. Konzumácia väčšieho množstva strukovín môže zlepšiť reguláciu krvného cukru a znížiť hladinu HbA1c.
8. Jedzte raňajky bohaté na bielkoviny
Raňajky s vysokým obsahom tuku bielkoviny pomáha znižovať hladinu cukru v krvi po jedle počas dňa. Nezabudnite zahrnúť rastlinné bielkoviny, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v rastlinných potravinách.
9. Užite si výhody avokáda
Avokádo je bohaté na zdravé tuky, vlákninu a živiny. Zahrnutie avokáda do jedál je spojené s reguláciou hladiny cukru v krvi a znížením rizika vzniku cukrovky 2. typu.
10. Použite kontinuálny monitor glukózy
Kontinuálne monitory glukózy sú užitočné na hodnotenie hladín cukru v krvi a identifikáciu trendov v reálnom čase.
Tieto zariadenia sú prospešné pre ľudí s cukrovkou, ako aj pre tých, ktorí chcú sledovať a regulovať hladinu cukru v krvi.
11. Konzumujte fermentované potraviny
Fermentované potraviny ako kefír, kombucha a kyslá kapusta môžu spomaliť vstrebávanie sacharidov, čo má za následok nižšiu hladinu cukru v krvi po jedle. Okrem toho tieto potraviny podporujú zdravie tráviaceho traktu a znižujú zápal.
12. Znížte príjem pridaného cukru
Obmedzenie spotreby pridaného cukru je rozhodujúce pre kontrolu hladiny cukru v krvi. American Heart Association odporúča obmedziť dennú spotrebu pridaného cukru na 25 gramov pre ženy a 36 gramov pre mužov.
13. Vyhnite sa náhradám cukru
Náhradky cukru, ako sú umelé sladidlá, môžu zvýšiť hladinu inzulínu a viesť k dlhodobej inzulínovej rezistencii. Najlepšie je vyhnúť sa používaniu týchto náhrad a zvoliť prírodné sladidlá ako stévia alebo xylitol s mierou.
14. Konzumujte dostatok vitamínu D
A vitamín D hrá úlohu pri regulácii hladiny cukru v krvi. Štúdie ukazujú, že suplementácia tejto živiny zlepšuje reguláciu krvného cukru u ľudí s cukrovkou 2. typu.
15. zostať hydratovaný
Správna hydratácia je spojená s lepšou reguláciou cukru v krvi. Konzumácia dostatočného množstva vody môže znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu a zlepšiť reguláciu hladiny cukru v krvi po jedle.
Začlenenie týchto prirodzených stratégií do vášho životného štýlu môže pomôcť vyrovnať hladinu cukru v krvi a zlepšiť vaše zdravie.
A nakoniec, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom o prispôsobenom návode, ako lepšie monitorovať a regulovať hladinu cukru v krvi.
