Aj vy máte problém zaspať a na druhý deň sa cítite unavení kvôli zlému spánku? Vedzte, že problém môže byť v aktivitách, ktoré robíte počas dňa. Chcete vedieť, čo by ste mali urobiť pred spaním, aby ste si zaručili kvalitný spánok? Prečítajte si tento článok až do konca a dozviete sa. Dobré čítanie!
Pozrieť viac: Vyhnite sa týmto potravinám a nespavosť môže prestať byť pre vás problémom.
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
Väčšina ľudí, ktorí majú problémy so zaspávaním, uvádza, že keď si ľahnú spať, nedokážu prestať myslieť na udalosti dňa. To sa zhoršuje, keď neexistuje žiadna rutina, pretože telo je v neustálom stave bdelosti a čaká, čo sa bude diať ďalej. Takže, ak je to možné, ideálne je vytvoriť si rutinu s jednoduchými krokmi, ktoré treba denne dodržiavať.
Ak máte problém začať túto rutinu, nastavte si jednoduché úlohy, ako je vstávanie v rovnakom čase, vždy si ráno ustlať posteľ, osprchovať sa atď. Tieto malé úlohy pomáhajú telu pochopiť, že môže relaxovať, pretože na druhý deň bude všetko podľa určeného poradia.
Okrem správnej rutiny existujú zvyky a techniky, ktoré vám pomôžu lepšie spať. Pozrite si niektoré z nich:
Cvičte fyzickú aktivitu počas dňa
V skutočnosti je adrenalín fakt, ktorý mnohým ľuďom narúša spánok. Aby ste sa vyhli veľkým skokom tohto hormónu v krvi, skúste cvičiť ráno. Okrem toho, že vykonávanie fyzických aktivít počas dňa nestimuluje produkciu adrenalínu, telo sa cíti unavené a rýchlo zaspí.
Vyhnite sa požívaniu kofeínu
Káva, taká bežná na brazílskych stoloch, sa vo všeobecnosti konzumuje počas dňa. Tí, ktorí majú problémy s nespavosťou, by sa však po 16. hodine mali vyhýbať požívaniu kofeínu, pretože stimuluje nervový systém, aby zostal bdelý.
Meditácia
Meditácia je skvelý spôsob, ako pripraviť telo na spánok, pretože koncentračné a dýchacie techniky fungujú ako sedatívum. Ak nemáte veľa skúseností, vyhľadajte si riadené meditácie online a dovoľte svojmu telu relaxovať a dopriať si skvelý nočný odpočinok.